Мир никогда не был быстрее Мы выгоняем детей из дома, боремся с пробками, спешим на встречи и постоянно отвечаем на электронную почту. Поглощенные этим стилем жизни, многие просто приходят к выводу, что у них больше нет времени на физические упражнения. Но есть и кое-что еще.
Мир еще никогда не вращался быстрее. Мы выгоняем детей из дома, боремся с пробками, спешим на встречи и постоянно отвечаем на электронную почту. Поглощенные этим стилем жизни, многие просто приходят к выводу, что у них больше нет времени на физические упражнения. Но есть и кое-что еще.
Мир никогда не был быстрее Мы выгоняем детей из дома, боремся с пробками, спешим на встречи и постоянно отвечаем на электронную почту. Поглощенные этим стилем жизни, многие просто приходят к выводу, что у них больше нет времени на физические упражнения. Но есть и кое-что еще.
Воспользуйтесь потраченным впустую временем
Мы заняты, без сомнения, но это принуждение проверять вашу электронную почту каждые 20 минут часто сопровождается пятиминутным сканированием социальных сетей. Затем десятиминутная перезагрузка, когда вы пытаетесь понять, как лучше всего использовать время, которое у вас есть перед следующей встречей. Снова и снова неумелое управление временем прерывает реальную продуктивность, оставляя вам двадцатиминутные блоки, слишком короткие для повторного вовлечения в любой крупный проект, основанный на концентрации. Делать нечего, просто наполните время сканированием электронной почты и социальных сетей или любым другим способом, который является вашим недостатком смартфона.
Что, если бы мы создали систему, позволяющую использовать эти порции в течение дня, чтобы выработать самую важную привычку, усиливающую все остальные наши усилия, – действительно хорошую дозу упражнений. Согласно исследованию 2016 года, в среднем человек проводит в социальных сетях 116 минут в день. Удивительно, как много маленьких кусочков времени может складываться.
Вы можете получить феноменальную тренировку всего за 20 минут. Большинство посетителей тренажерного зала приходят и уходят в течение часа, включая смену одежды, светские беседы, время ожидания открытия станций и время, потраченное на перевешивание других людей. За часовую тренировку, вероятно, приходится не более 20 минут реальной работы.
Мы все можем найти время
Для этой тренировки с четырьмя сигналами тревоги я приведу ежедневные тренировки, каждая из которых состоит из четырех семиминутных блоков работы. Каждый блок начинается с мини-схемы с низким уровнем воздействия, чтобы перевести ваше тело на эффективную дозу упражнений, которая последует.
Кто сказал, что вы должны выполнять все упражнения в одно время и в одном месте? Каждый может найти четыре семиминутных блока в течение дня. Это 28 минут потрясающей работы, которую можно легко интегрировать в ваш день, чтобы вы оставались бдительными и обогащались, а не терялись в очередной бессмысленной прокрутке.
Точно так же вы всегда можете получить семь минут прямо в конце рабочего дня. Загрузитесь на семь минут раньше или просто добавьте семь минут в конце рабочего дня. Разница во времени незначительна, особенно по сравнению с походом в спортзал, в который вы, вероятно, когда-то пытались вписаться.
Во-первых, вы должны найти свое время. Я настоятельно рекомендую просыпаться до вашего первого семиминутного блока. Это простой, последовательный сигнал и отличный способ определить намерение дня. Если вам «утром некогда», просто заведите будильник на десять минут раньше. Это позволит вам стряхнуть с себя всякую паутину и даже немного подвигаться перед первым тренировочным блоком дня.
Еще один простой и последовательный блок - начало обеденного перерыва, прямо перед едой. Вы можете упаковать свой обед, чтобы сэкономить время, деньги и избавиться от стресса, связанного с беготней туда и обратно. Семь минут - это буквально столько времени, сколько брокколи и морковь варятся в микроволновой печи. Найдены три блока упражнений.
Оттуда вам нужно только посмотреть на свое расписание и вытащить еще один семиминутный период. Это, вероятно, очевидно в зависимости от дня. На самом деле, вы, вероятно, можете найти пару, смягчающую необходимость в конце рабочего дня 7-минутного блока. Подобно моему методу с пятью будильниками, вы можете настроить телефонные будильники, чтобы планировать и диктовать лучшее время для ваших блоков упражнений. Когда прозвенит будильник, иди!
Реальность такова, что мы все можем заставить эту программу работать. Мы просто должны взять на себя обязательство отвечать на будильник каждый раз. Никаких развлекательных внутренних монологов. Никакого отступления. Сложнее всего будет преодолеть инерцию, чтобы начать работу. Не позволяйте себе места для маневра.
Сила воли – это мышца, которая становится сильнее с тренировками. Установите мантру. Я всегда говорю себе, что 99% - слабак. Автор, Рэйчел Холлис, говорит, что она «никогда не нарушает обещаний, данных самой себе». Суть та же. Вы заключаете с собой сделку, что пойдете, несмотря ни на что.
Теперь, когда вы знаете, как, давайте перейдем к чему. Без лишних слов, вот ваш еженедельный план тренировок с четырьмя сигналами тревоги для бесплатных тренировок в любом месте и в любое время.
Программа тренировок
Понедельник – первый день. Следуйте этому шаблону:
День 1, День 2, Выкл, День 1, День 2, Выкл, Выкл
День 1: Блок 1
Мини-схема-3 раунда:
3 раунда:
День 1: Блок 2
Мини-схема-2 раунда:
3 раунда:
День 1: Блок 3
Мини-схема-2 раунда:
3 раунда:
День 1: Блок 4
Мини-схема-2 раунда:
3 раунда:
День 2: Блок 1
Мини-схема-3 раунда:
3 раунда:
День 2: Блок 2
Мини-схема-2 раунда:
3 раунда:
День 2: Блок 3
Мини-схема-2 раунда:
День 2: Блок 4
Мини-схема-2 раунда:
3 раунда:
Создайте игру с самим собой. Каждый день тренировки разбиты на четыре семиминутных блока. Установите четыре будильника, но если вы закончите раньше, это большая победа! Может быть, время открылось в середине утра. Может быть, вы выбьете два блока сразу. Будут дни труднее. В худшем случае ваш 4-й блок идет прямо перед сном. Это далеко не идеально, но лучше, чем отсутствие.