Нагружайте грудь и спину, используя технику 21 повторений или частичных повторений
Тяга вниз на прямых руках
Подходы: 3Повторения: 21 (7, 7, 7)Цель: лат
Держите руки прямо
Жим лежа в машине Смита
Подходы: 3 Повторения: 21 (7, 7, 7) Цель: грудь
Расположите скамью так, чтобы гриф находился над нижней половиной груди
Наклоненная ширинка
Подходы: 3Повторения: 10Цель: средняя часть спины, задние плечи
Поднимите гири прямо в стороны, не двигая туловищем
Кабельный кроссовер
Подходы: 2Повторения: 10Цель: грудь
Соедините руки прямо перед грудью
Тяга в наклоне обратным хватом
Подходы: 2Повторения: 10Цель: верхняя часть спины, широчайшие
Используйте нижний хват и делайте паузу в верхней части движения
Жим гантелей на наклонной скамье
Подходы: 2 Повторения: 10Цель: грудь, трицепс, передние плечи