ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Мишель Стивенс уже десять лет помогает новичкам осуществить свою мечту о триатлоне. Бывший спортсмен Ironman, Мишель тренировал спортсменов до уровня чемпионата мира как на дистанции 70,3, так и на полной дистанции Ironman. Помимо работы с элитными спортсменами, Мишель также тренирует в общественной программе, которая ежегодно помогает сотням людей всех уровней заниматься триатлоном.
Эта программа была разработана для новичков при подготовке к спринтерскому триатлону, но ею может пользоваться любой
Будут тренировки, на которых вас попросят записать время или расстояние. Сделай это! Запись тренировок позволяет вам убедиться, что вы прогрессируете. Ожидается, что все тренировки будут выполняться с тяжелыми/быстрыми усилиями, если не указано иное. Это означает, что вам это не понравится, и вы будете отчаянно желать, чтобы это закончилось. Так мы становимся лучше и быстрее. Кроме того, если у вас нехватка времени, вы можете потренироваться, не отвлекаясь от жизни.
Ты включишь тренировочную неделю в свою жизнь и будешь выполнять каждую тренировку в соответствии со своим расписанием. Это позволяет вам плавать, когда вы можете добраться до бассейна или кататься на велосипеде, когда у вас есть больше времени, а не потому, что я сказал, что вы должны делать это в определенный день.
Пожалуйста, не занимайтесь одним и тем же видом спорта два дня подряд (например, плавайте в понедельник и вторник). Вы можете выполнять более одной тренировки в день, но для восстановления требуется не менее трех часов между ними. В неделю шесть тренировок. Не наверстывайте упущенное за предыдущие недели. Вы должны взять один выходной в неделю, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Неделя 1
Очередные двенадцать недель завершены, и начинается новый 12-недельный цикл. Программирование становится немного длиннее. Мы останемся в этом диапазоне дистанций до окончания гоночного сезона 2015 года. Не забывайте отслеживать свои тренировки и сравнивать их с предыдущими усилиями.