Обладательница премии Грэмми, звезда хип-хопа Нелли усердно работает каждый день, чтобы оставаться на вершине и оставаться в форме.
Звезда хип-хопа Нелли уже почти 20 лет является успешным рэпером, сначала со своей группой St Lunatics, а также в качестве сольного исполнителя с такими огромными хитами, как Dilemma и глобальный хит Hot In Here. Но достижения трехкратного обладателя Грэмми не ограничиваются музыкой: его прорыв в 2000 году с Country Grammar Nelly также запустил собственную линию одежды, запустил благотворительную организацию, повышающую осведомленность о лейкемии, купил миноритарную долю в команде Charlotte Bobcats НБА., и нарастил почти 14 кг твердых мышц.
За последние несколько месяцев вышел его последний альбом, 5.0, и DVD Celebrity Sweat, раскрывающий секреты тренировок Нелли. «В спортзале я стараюсь делать все, что могу», - говорит он. Я изолирую, делаю кабели, использую тренажер Смита, жим.
Когда позволяет его напряженный график, Нелли, урожденная Корнелл Хейнс в 1974 году, занимается спортом пять дней в неделю. Если я занят, у меня есть два или три дня, чтобы просто поддерживать работу. Время никогда не является проблемой. «Если я записываюсь, то сижу в студии до шести или семи утра», - говорит он. Затем вы идете домой, высыпаетесь и идете в спортзал где-то с 9 вечера до полуночи. Иногда позже.
Что касается кардио, Нелли делает упор на свою любовь к спорту. «Я не занимаюсь беговыми дорожками», - говорит он. Я пробовал заниматься велоспортом, но 55-летняя женщина надрала мне задницу, и я закончил». В основном он играет в баскетбол. «Это дает мне все», - говорит он. Я получаю ловкость, растяжку, остановку и движение, прыжки. Если вы играете на полной площадке, вы также участвуете в спринте.
План питания Нелли такой же простой. Раньше я был вегетарианцем, но теперь ем курицу и индейку. Я не очень хорошо готовлю, но делаю это достаточно хорошо, чтобы не умереть с голоду.
Его любимое блюдо для наращивания мышечной массы? Моя специальность, наверное, гамбургеры с индейкой. Они самые лучшие: швейцарский и американский сыр, салат, соус «Тысяча островов». Благодаря хорошей генетике и всей этой преданности своему делу, единственный раз, когда ему пришлось изменить свой план питания, был после того, как он получил роль в фильме 2005 года «Самый длинный двор», для которого ему нужно было набрать массу, чтобы убедить себя в качестве американского футболиста. «Они хотели, чтобы я играл раннинбека, а я был похож на водяного мальчика», - говорит он с улыбкой. Я подумал, что лучше всего выглядеть соответствующе.
Тренировка Нелли
Нелли усердно тренирует грудь, тренируя пирамиду, уменьшая количество повторений и добавляя вес, чтобы заставить свое тело гадать
1 Жим гантели на наклонной скамье
Подходы 4 повторения 15/12/8/6
2 Жим лёжа в машине Смита
Подходы 4 повторения 15/12/8/6
3 Пуловер с гантелями
Подходы 3 повторения 15/12/8/6
4 Кабельный кроссовер
Подходы 3 повторения 10 высоких/10 средних/10 низких (без отдыха)