Увеличьте мощность педалей и контроль над велосипедом с помощью этой тренировки от чемпиона мира по горному велосипеду Грега Минаара
Используйте эту тренировку, разработанную чемпионом мира по горным велосипедам Грегом Минааром, чтобы увеличить мощность педали, силовую выносливость и способность управлять велосипедом на уступах, при прыжках и на крутых спусках.
Если вы хотите развить свою силу на велосипеде, недостаточно просто сесть на велосипед и покататься. Это будет тренировать только вашу аэробную форму, а не анаэробную форму, основанную на мышцах. «Я посещаю тренажерный зал, чтобы сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела, потому что это реально влияет на мою силу педалирования», - говорит Миннаар.
Нередко фрирайд происходит в воздухе, что означает, что вы не просто используете руль для управления. «Вы толкаете и тянете руль, чтобы контролировать шаг в воздухе, а также вытаскивать переднее колесо из ям на трассе, поэтому ваши руки и спина должны оставаться сильными на протяжении всего пути к концу бега». - говорит Миннаар.
Выполняйте эти четыре упражнения, чтобы развить силовую выносливость на велосипеде и способность стабилизировать вес на велосипеде.
1 Выпады с гантелями при ходьбе
Why «Это упражнение улучшает силовую выносливость, особенно в верхней части моих колен, именно здесь вы чувствуете это в первую очередь, когда увеличиваете мощность педалирования», - говорит Миннаар.
How Шагните вперед левой ногой и опуститесь, пока бедро не окажется на уровне пола. Идите вперед, делая выпады попеременно ногами. Держите плечи расправленными.
2 Приседания с боковым прыжком
Подходы2Повторения 10 с каждой стороны
Why «Это плиометрическое упражнение предназначено для увеличения вашей взрывной силы и подготовки локтей и коленей к работе в качестве ваших собственных подвесных устройств», - говорит Миннаар.
Как Присядьте и поверните руки за спину. Взмахните руками вверх и выйдите из приседа, прыгнув влево. Расслабьте локти и согните колени при приземлении, чтобы смягчить удар.
3 Тяга гантелей с мячом в тренажерном зале
Сеты3Повторения 10
Why «Подтягивание на перекладинах - ключевая часть езды, и это упражнение тренирует сводить лопатки вместе и укрепляет верхнюю часть спины», - говорит Миннаар..
Как Начните со слегка приподнятых над землей гантелей. Сожмите лопатки вместе, поднимая вес. Сделайте паузу в верхней точке, чтобы максимизировать сокращение мышц.
4 Отжимание на медицинском мяче со смещением
Подходы4Повторения 10 с каждой стороны
Why «Медицинский мяч бросает вызов той стороне, на которой он находится, и сглаживает силовой дисбаланс при нажатии на руль в воздухе», - говорит Миннаар.
Как Держите верхние части ступней и лодыжки в контакте с мячом, а корпус напряжен. Держите плечи ровно, когда опускаетесь. Нажимайте медленнее, чем обычно, чтобы сохранить контроль.