Для тренировки тела не всегда нужны сложные фитнес-программы. Это упражнение не только обеспечивает твердый низ, но и укрепляет верхнюю часть тела. Вот как это сделать правильно.
Есть причины, по которым тренировки всего тела так популярны. Упражнения можно не только выполнять быстро, но и одновременно активизировать несколько групп мышц, что дает организму хорошую тренировку за короткое время.
«Присед на одной руке» может показаться простым, но на короткой тренировке он одновременно интенсивно прорабатывает ягодицы и верхнюю часть тела - идеально подходит для быстрой домашней тренировки между ними.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Как работает упражнение
- Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедер.
- Возьмите гирю или гантель в правую руку и вытяните руку над головой. Если эта поза слишком напряженная, то вес может быть и на плече.
- Приседайте, пока бедра не окажутся ниже коленных суставов. Тем временем держите туловище в вертикальном положении и вытяните левую руку вперед для равновесия.
- Поднимите тело обратно в вертикальное положение, стараясь равномерно распределить вес тела на обе ноги.
- Выполните три подхода, делая от восьми до двенадцати повторений на каждую сторону.