Эти тренировки разработаны Миндитом Рахматом, основателем Breaking Muscle. Миндит - сертифицированный йога-терапевт RYT 500, сертифицированный тренер по кроссфиту и многолетний энтузиаст фитнеса с большим опытом работы с российскими гирями и упражнениями с собственным весом.
Тринадцатый цикл из серии «Женские тренировки» - это восьминедельный прогрессивный план, состоящий из двух частей, направленный на развитие основных навыков и силы, чтобы освоить строгие подтягивания и развить более гибкое и подвижное тело.
Необходимое оборудование: турник, гири, штанга, коврик для йоги.
Неделя 5, День 1
Часть 1
Выпады в стойке с гирей 3×10
Отжимания с максимальным усилием
3xPush Ups нацелены на 40% вашего максимального усилия
3x Планка RKC 30 секунд
Приседания с гирей 3×10 и жим гири
2x 15 Подтягивание гири к приседаниям
Часть 2
Вывих плеча с помощью ремня X5
Коровья морда в позе правого бока, следует отпустить
Вывих плеча с помощью ремня X5
Поза морды коровы с левой стороны и должен отпустить
Поза ребенка
Наклон вперед сидя
Неделя 5, День 2
Часть 1
20 ягодичных мостиков
Подтягивания с максимальным усилием
20 ягодичных мостиков
40 Подтягивания с прыжком
20 ягодичных мостиков
2x Вис на согнутых руках
10×10 Махи гири
Часть 2
Наклон вперед с широкими ногами и поворотами вправо и влево по 1 минуте в каждую сторону
Центральный шпагат 2 минуты
Один голубь справа 2 минуты
Королевский голубь справа 1 минута
Один голубь слева 2 минуты
Королевский голубь слева 1 минута
Неделя 5, День 3
Часть 1
100 отжиманий
5×5 Очистить и нажать
Приседания с собственным весом 5×25
5×5 Ветряные мельницы с гирями
Подъемы ног 3×15
Часть 2
100 отжиманий
5×5 Очистить и нажать
Приседания с собственным весом 5×25
5×5 Ветряные мельницы с гирями
Подъемы ног 3×15