Используйте эти советы экспертов, чтобы прийти в форму в среднем возрасте
К сожалению, с возрастом оставаться в форме становится все труднее, а это означает, что те, кто с удовольствием ел еду на вынос каждый день, даже не тренируясь в свои 20 лет, но никогда не набирал ни килограмма лишнего веса, направляются к шок в 30 лет.
Когда вам исполнится 40, все станет еще сложнее, и это касается всех, будь вы бывший профессиональный спортсмен или всю жизнь бездельник. На этой неделе на ITV элитный специалист по результативности Люк Уортингтон объединился с экс-менеджером «Тоттенхэма» Гарри Реднаппом, чтобы вернуть в форму команду непригодных английских футболистов 1990-х годов в сериале «Герои Гарри: Полный английский».
Уортингтон творил чудеса с игроками в возрасте от 40 до 50 лет, поэтому мы попросили его дать советы, которые помогут любому человеку в возрасте 40 лет привести себя в форму и поддерживать ее.
1. Будьте последовательны
Мне часто задают вопрос, какая программа лучше всего подходит для достижения цели в фитнесе. Я часто даю ответ «3 х 52». Я имею в виду, что создайте программу, которой вы будете следовать три раза в неделю круглый год. Это поможет вам добиться гораздо большего прогресса, чем шесть недель ударяться о что-то тяжелое, а затем падать с повозки.
Вносите небольшие, но устойчивые изменения в свой рацион, помня, что любые изменения, которые вы вносите, должны быть реалистичными и соответствовать вашему образу жизни, поэтому учитывайте существующие семейные и рабочие обязательства. Сосредоточьтесь на достижении «больших показателей» общего потребления калорий и белка, а об остальном не беспокойтесь слишком сильно!
3. Найдите упражнение, которое вам нравится
Если вы ненавидите беговую дорожку, присоединяйтесь к команде пять на пять. Упражнения не должны быть наказанием за переусердствование на выходных - они должны стать приятной частью вашей жизни, которую вы с нетерпением ждете.
Области тренировок, которые чаще всего игнорируются, но которые так важны, - это качество движений и мобильность. Лучший способ решить эту проблему - записаться к квалифицированному и опытному тренеру для оценки, чтобы выяснить, над какими областями вам нужно работать, и последовательно работать над ними.
Если вы какое-то время пренебрегали своим здоровьем и физической формой, заметили, что ваш вес увеличился, а колени и спина начинают раздражать вас, возможно, стоит подумать о некоторых занятиях с низкой нагрузкой. например, езда на велосипеде или плавание в среднесрочной перспективе.
Героев Гарри можно посмотреть на ITV Hub