Многие люди считают, что заниматься йогой означает идти, когда хорошо себя чувствуешь, или не идти вообще. Это повторяющаяся тема, которую можно услышать от многих студентов, которые уклоняются от посещения занятий, когда у них есть травма. Но именно по этой причине студент должен присутствовать. Изучение того, как изменить свою практику йоги во время травмы, может помочь облегчить связанную с этим боль, дискомфорт и разочарование. Будьте активны и оставайтесь активными.
Многие люди считают, что заниматься йогой означает идти, когда хорошо себя чувствуешь, или не идти вообще. Это повторяющаяся тема, которую можно услышать от многих студентов, которые уклоняются от посещения занятий, когда у них есть травма. Но именно по этой причине студент должен присутствовать. Изучение того, как изменить свою практику йоги во время травмы, может помочь облегчить связанную с этим боль, дискомфорт и разочарование. Будьте активны и оставайтесь активными.
Многие люди считают, что заниматься йогой означает идти, когда хорошо себя чувствуешь, или не идти вообще. Это повторяющаяся тема, которую можно услышать от многих студентов, которые уклоняются от посещения занятий, когда у них есть травма. Но именно по этой причине студент должен присутствовать. Изучение того, как изменить свою практику йоги во время травмы, может помочь облегчить связанную с этим боль, дискомфорт и разочарование. Будьте активны и оставайтесь активными.
Когда вы сами получаете травму, будьте активны
- Обратитесь за диагнозом к авторитетному специалисту в области здравоохранения, например, к мануальному терапевту или врачу.
- Говори правду о своей реальности. Если вы получили травму, сообщите инструктору свой диагноз.
- Спросите инструктора о его/ее плане занятия и спросите, какие альтернативы или модификации поз будут преподаваться.
- Рассмотрите позы йоги как основные формы и имитируйте их в меру своих возможностей.
- Выполняйте модификации, которые вам приятны и удобны во время травмы.
- Вернитесь к своей обычной практике только тогда, когда травма полностью заживет.
Приветствие Солнцу - это обычная последовательность, включенная во многие йогические традиции. Вот модификации, которые я использовал для лечения травмы голени во время занятий йогой.
Приветствие Солнцу, модифицированное для лечения травм нижней части спины или ног
Все позы выполняются спиной к стене. Возьмите свернутый коврик, положите его между верхней внутренней частью бедер и поместите блок между икрами. Аккуратно сжимайте коврик и блок во всех позах, чтобы активировать приводящие мышцы, подколенные сухожилия и икры.
| Традиционная поза йоги | Вариант травмы с модификациями |
| Поза стоячей горы | Поза стоячей горы с руками в Намасте |
| Сгиб вперед | Ладони на тазобедренном суставе, отведите верхнюю часть бедра назад, втяните живот |
| Планк-Чаттуранга | Поднимите руки над головой и упирайтесь грудной клеткой в стену. |
| Кобра | Легкий прогиб назад: руки захватывают бедра, прижимают таз вниз, выгибают грудную клетку и расширяют ребра на вдохе |
| Выпады | Боковой выпад: шаг левой ногой влево, поворот левой ступни на 45 градусов и сгибание колена, правая нога вытянута |
| Пушистая собака | Поза стула, руки в Намасте, локти на уровне плеч, прижмите ладони, чтобы задействовать широчайшие мышцы спины и переднюю зубчатую мышцу |
| Выпады | Боковой выпад: шаг правой ногой вправо, повернуть правую ногу на 45 градусов и согнуть колено, левая нога вытянута |
| Сгиб вперед | Руки отжимают бедра назад, втягивают живот |
| Поза стоячей горы | Поза стоячей горы с руками в Намасте |
Недавно я получил растяжение медиальной икроножной мышцы (икроножной мышцы) второй степени, из-за которого я не мог ходить, не говоря уже о том, чтобы практиковать мои любимые позы стоя. Тем не менее, я был полон решимости посетить класс йоги, надеясь получить представление об этой конкретной травме и переработать позы, чтобы приспособиться к моим физическим ограничениям. Благодаря этому опыту я научился наращивать силу в неповрежденных участках, позволяя отдыхать травмированным участкам.