Тост с яичницей.
Тост может быть частью здорового завтрака, но вам, вероятно, понадобится нечто большее, чем простой кусок поджаренного хлеба, чтобы подпитывать все ваши повседневные дела. Подумайте о добавлении некоторых других продуктов для завтрака, чтобы повысить питательную ценность утреннего приема пищи. Выбор питательных веществ по утрам может помочь вам заранее загрузить в свой день питательные вещества, чтобы вы могли работать наилучшим образом в течение всего дня.
Ограничения
В тостах содержатся углеводы и некоторое количество клетчатки, в зависимости от типа используемого хлеба. Однако в тостах мало белков, жиров и питательных веществ, поэтому для приготовления здорового завтрака обычно требуются другие продукты. Как правило, здоровый завтрак состоит из одной или нескольких порций, выбранных из молочных продуктов, белков и фруктов или овощей.
Выбор зерна
Выбирая тосты на завтрак, учитывайте сорт и качество зерна. Гренки из цельнозерновой муки, изготовленные из 100% цельнозерновой муки, могут содержать клетчатку, витамины, минералы и фитохимические вещества, которые удалены из муки, используемой для изготовления белого хлеба. Чтобы изменить темп, вы можете попробовать тосты из цельнозернового хлеба другого типа, например, ржаного или полбы.
Дополнения
Добавление яйца или ломтика нежирной ветчины или лосося в тост может обеспечить белок, который поддерживает уровень энергии и выполняет восстановление клеток в течение дня. Обогащенные молочные продукты, такие как молоко, сыр или йогурт, также содержат некоторое количество белка, а также ценный кальций и витамины D и A, не увеличивая слишком значительное количество утренних калорий. Фрукт может повысить пищевую ценность вашего завтрака и обеспечить здоровый завтрак.
Альтернативы
Если в последнее время ваш ежедневный завтрак состоял из тостов и вы хотите попробовать другой источник углеводов, есть много других вариантов. Английский маффин или рогалик из цельной пшеницы можно есть отдельно, с простой начинкой, такой как сливочный сыр или арахисовое масло, или в качестве основы для здорового бутерброда на завтрак. Круассаны, печенье и булочки - еще одна альтернатива утреннему тосту.
Особые обстоятельства
Когда вы заболели или восстанавливаетесь после болезни, травмы или операции, кусок тоста может быть всем, что вам хочется съесть утром. Если обычный тост - это все, что вы можете съесть, получить эти калории лучше, чем ничего. Чтобы улучшить питательные качества вашего восстановительного завтрака, не добавляя продукты, которые могут вызывать у вас тошноту, попробуйте добавить немного яблочного пюре или банана, так как эти продукты, как правило, легки для желудка.