“Сколько ты скамейка?” Это слишком распространенный вопрос, который задают людям, даже если они хоть немного выглядят спортивными или проводят время в спортзале. NFL оценивает мышечную работоспособность с помощью теста NFL-225. Часто считалось, что этот тест оценивает мышечную выносливость, но недавнее исследование оценило прогностический потенциал теста NFL-225 в оценке производительности жима лежа с 1 повторением (1ПМ) у футболистов первого дивизиона. Он также оценил точность предыдущих уравнений прогнозирования NFL-225.
В исследовании приняли участие 289 игроков из успешных программ Дивизиона I в течение 5 лет в жиме лежа с 1ПМ и повторениях, выполненных с весом 225 фунтов. Во-первых, нужно было определить 1ПМ для каждого игрока. Игроки разминались, используя более легкие веса примерно на 60-80% от своего 1ПМ. Вес добавлялся после завершения одного повторения, и игроку давали минимум 5 минут отдыха, прежде чем добавлять вес на штангу. Цель состояла в том, чтобы достичь 1ПМ за 3-5 подъемов.1
Неделю спустя был проведен тест NFL-225. Тест требовал стандартного метода жима лежа «нажми и иди»: гриф медленно опускался до касания груди, а затем немедленно выжимался до полного выпрямления. Отскок грифа от груди не разрешался. Голова, плечи и ягодицы должны были оставаться в контакте со скамьей на протяжении всего подъема. Между каждым повторением делалась пауза не более 2 секунд. Простые показатели состава тела оценивались по индексу массы тела (ИМТ) для оценки потенциала выбранных демографических переменных для уменьшения ошибки прогноза, связанной с тестом NFL-225.2
Статистический анализ тестов дал уравнение, аналогичное другим уравнениям, разработанным с игроками на различных уровнях соревнований. Это указывает на постоянство соотношения между максимальным числом повторений при субмаксимальных нагрузках и пиковой силой. Перекрестная проверка недавно разработанного уравнения на случайной выборке элитных игроков предсказала 67% в пределах +/- около 10 фунтов от их фактического 1ПМ. Это исследование также показало, что средний вес тела (194-218 фунтов) имеет тенденцию предсказывать свой 1ПМ с большей точностью, чем более легкие или тяжелые игроки.
После того, как это исследование было завершено, было установлено, что лучшим уравнением для прогнозирования жима лежа на 1ПМ из теста NFL-225 было предыдущее уравнение, разработанное Словаком и др.:
1 Максимум повторений=221,8 фунта + 6,81 x повторений @ 2254
Например, если игрок выполнил 24 повторения с весом 225 фунтов, можно предположить, что его 1ПМ будет примерно 385 фунтов. (221,8+6,81×24=385,24).
Вы когда-нибудь пробовали жим лежа 225 фунтов? Сколько повторений вы сделали, и каким будет ваш 1ПМ?