Большинство бегунов знают, что им нужно развивать силу, чтобы преуспеть в беге и снизить риск травм. Но размер иногда может сопровождаться силой, что может снизить эффективность бега, если зайти слишком далеко.
В недавней статье журнала Journal of Strength and Conditioning Research исследователи изучили роль размера мышц в беговых характеристиках и предотвращении травм
Что говорят исследования:
- Здоровье костей значительно улучшилось у испытуемых с большей мышечной массой.
- Исследователи рекомендовали бегунам силовые тренировки и плиометрику.
Фон
В видах спорта на выносливость высока степень повторяющихся действий, которые могут изнашивать суставы и кости спортсменов. Бег, в частности, хорошо известен благодаря этому эффекту из-за постоянного удар о землю.
Обратной стороной этого явления является то, что воздействие, связанное с бегом, также улучшает плотность костей. Исследование журнала интересовало взаимодействие между размером мышц, качеством костей и телосложением. состав у бегунов на длинные дистанции.
Дизайн исследования
36 Для этого исследования были обследованы бегуны первого дивизиона, мужчины и женщины. У них были взяты истории стрессовых переломов, и их лучшие результаты были измерены после окончания сезона. Эти значения сравнивались с несколькими измерениями, сделанными в лаборатории. Были проанализированы плотность и состав костей, а также общая безжировая масса, размер мышц в ногах и жировая масса.
Результаты
Исследователи обнаружили многочисленные физические корреляции, которых мы и ожидали. Например, большая масса тела соответствовала большей безжировой мышечной массе, а безжировая масса положительно коррелировала с улучшением минеральной плотности костей. и композиции как у мужчин, так и у женщин. Однако количество корреляций, которые привели к улучшению производительности, было небольшим.
Исследователи также отметили разницу между полами. У женщин ни одна из изученных переменных не коррелировала с результатами. Для бегунов-мужчин между данными было несколько интересных взаимосвязей. Более высокая жировая масса положительно коррелировала с результатами в беге на 10 км, и более высокий процент жира в организме коррелирует с лучшими результатами в гонках на 5 км. В этом исследовании большее количество жира в организме не коррелировало с более высокой массой тела.
Рекомендации
Результаты показали, что здоровье костей значительно улучшилось благодаря более крупным и сильным мышцам. Кроме того, для достижения уровня участников исследования требуется физическая подготовка, чему способствуют силовые тренировки. С этой целью исследователи этого исследования рекомендовали бегунам тренировки с отягощениями и плиометрику.
В целом, текущее исследование демонстрирует потенциальную поддержку увеличения размера и качества мышц для улучшения спортивных результатов и предотвращения травм. В результате измерение мышечных характеристик, в дополнение к составу тела, может быть важным инструментом для определения риска травм у спортсменов с большими объемами.