В первой части этой серии мы узнали о миелине, нервном изоляторе, имеющем решающее значение для развития навыков, и рассмотрели, как стимулировать его рост с помощьюглубокой практикив вашей тренировка по тяжелой атлетике. Глубокая практика – это активная, осознанная практика и осознание своих ошибок
В первой части этой серии мы узнали о миелине, нервном изоляторе, имеющем решающее значение для развития навыков, и рассмотрели, как стимулировать его рост с помощьюглубокой практикив вашей тренировка по тяжелой атлетике. Глубокая практика – это активная, осознанная практика и осознание своих ошибок.
Это самый важный из всех сигналов, необходимых вашему мозгу для роста миелина, и сумма этих сигналов, необходимых для развития мастерства, придумана журналистом Дэниелом Койлом как код таланта:
глубокая практика + зажигание + мастер-коучинг=талант
В первой части этой серии мы узнали о миелине, нервном изоляторе, имеющем решающее значение для развития навыков, и рассмотрели, как стимулировать его рост с помощьюглубокой практикив вашей тренировка по тяжелой атлетике. Глубокая практика – это активная, осознанная практика и осознание своих ошибок
Зажигание – двигатель миелинизации.
Углубленная практика – это действие, а значит, самый важный из всех трех элементов. Но глубокая практика сложна. Она требует посвящения, а посвящение не происходит само по себе. Мотивационный процесс должен произойти заранее, чтобы дать толчок тяжелой работе. В мире кодов талантов этот процесс называетсязажигание
В этой статье мы рассмотрим зажигание: что у вас есть, почему оно вас мотивирует и как включить зажигание в постановку целей.
4 способа использовать ваше зажигание для тяжелой атлетики: 1. Определите момент вашего зажигания
Хорошая новость в том, что ваше воспламенение для тяжелой атлетики уже произошло. Вам просто нужно более последовательно общаться с моментом, чтобы направить его энергию на свои тренировки.
Зажигание - это мотивация и страсть, которые заставляют колесо глубокой практики крутиться Если миелин - это автомобиль на супершоссе к вашим целям, зажигание запускает двигатель1И недостаточно просто искрить: он должен непрерывно гореть, чтобы машина двигалась.
Шаг первый – хорошенько подумать о том, когда была ваша точная точка воспламенения. Определите конкретный момент времени, когда вы решили, что тяжелая атлетика вам подходит. Ваш момент мог произойти во время просмотра видео, тренировки в тренажерном зале или наблюдения за соревнованиями. Запишите момент как можно подробнее. Где вы были, сколько вам было лет и что происходило вокруг вас. Этот момент побудил вас прыгнуть в кроличью нору тяжелой атлетики. Каждая из этих деталей может иметь значение.
4 способа использовать ваше зажигание для тяжелой атлетики: 2. Определите, почему ваше зажигание
Например, я смотрел, как Матиас Штайнер выигрывает олимпийское золото на Олимпийских играх в Пекине. Штайнер совершил монументальный толчок и занял первое место, чтобы выполнить обещание, данное своей жене, которая годом ранее погибла в автокатастрофе. Последний подъем Штайнера был самым значительным спортивным подвигом, который я когда-либо видел, и я мгновенно влюбился в тяжелую атлетикуМне было двадцать пять лет.
Запишите, почему ваш момент воспламенения так много значил для вас Значение этого момента для вас – это то, что Койл называет вашим основным сигналом 2: мотивационный сигнал, призывающий ваше внутреннее «я» к действию. Это ваша причина участвовать во всем родео.
«Очень важно, чтобы вы определили, чего вы хотите от занятий тяжелой атлетикой. Оцените, насколько реалистична конечная цель и чем вы готовы пожертвовать ради ее достижения»
В то время как глубокая практика - это медленный, последовательный и неудобный процесс,зажигание от первичного сигнала поражает как молния: шокирует, освещает и глубоко личное Мимолетным, каким бы мимолетным ни был этот сигнал, легко вспомнить вспышку, но труднее вспомнить, почему реплика так много значила для нас. Но личная значимость реплики в том, где мясо.
4 способа использовать свое зажигание для тяжелой атлетики: 3. Сформулируйте свою миссию зажигания
Вы могли бы быть невысоким парнем, который увидел, как Ляо Хуэй рывком 166 кг весит 69 кг, и изменил ваше представление о том, как должен выглядеть идеальный спортсмен. Или женщину, которая посмотрела видео с Лидией Валентин на Hookgrip и поняла, что женственность и сила не исключают друг друга. Возможно, вы присоединились к соревнованиям по кроссфиту, и вам понравилась идея подтолкнуть себя к упражнениям и получить поддержку. Не осуждайте и не подвергайте сомнению свою причину Что бы это ни было, оно действительно. Запишите каждый элемент.
Теперь мы прошли путь к пониманию вашего зажигания,пришло время посмотреть, как вы собираетесь привносить жар его вдохновения в свои тренировки изо дня в деньВдохновение - одно из лучших чувств в мире, но это только первый шаг. И вдохновение имеет тенденцию исчезать, когда ваш будильник звенит в 5:30 утра.
Вы должны иметь возможность в первую очередь подключаться к своей мотивации каждый день, а не только на соревновательной площадке.
Я хочу, чтобы вы представили себя на тридцать лет в будущем Когда ваше будущее «я» оглядывается на то, чего они достигли в тяжелой атлетике, как выглядит история? Он или она олимпиец? Дивизионный чемпион? Есть ли олимпийский результат, о котором он или она может с гордостью рассказать своим внукам?
4 способа использовать свое зажигание для тяжелой атлетики: 4. Напишите свой план игры
- Это возможность конкретизировать то, чего вы хотите достичь, и выделить окно времени, в течение которого вы должны достичь этого. Я могу оспаривать биологический детерминизм, но я не обсуждаю, что вы в конечном итоге станете старше и потерять физические возможности, которые у вас есть сейчас. Определите, чего вы хотите от занятий тяжелой атлетикой,затем оцените, насколько реалистична конечная цель и от чего вы готовы отказаться или что вы готовы сделать для ее достижения. Это переносит ваше зажигание в реальный мир и дает вам практическую базу.
- Начните план атаки с текущего года. Запишите свою годовую цель и разбейте ее на шесть и три месяца, а затем сосредоточьте все свои тренировки на достижении самой ближайшей цели.
- Оглядывайтесь назад на свою основную миссию и краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы сосредоточить свое время в тренажерном зале и сделать его максимально продуктивным. Тренировка может показаться постоянной битвой, но воспламенение зажигает вас, чтобы выиграть войну.
Если зажигание - это огонь, тренер - катализатор
Пока что код таланта кажется простым: страстная мотивация подпитывает глубокую и концентрированную практику,и знание большего количества миелина разрушает представление общества о том, что навыки предопределены генетически.
Возьмите внутреннюю страницу своего тренировочного дневника и запишите лучшее воспоминание о себе в будущем в формулировку миссии, состоящую из одного предложения. После того, как вы это сделаете, отметьте год, к которому вы хотите выполнить свою миссию, и отметьте, насколько далеко это в годахДля каждого года запишите одну цель, которая приблизит вас к выполнение вашей общей миссии.
Но есть еще один элемент кода таланта, который еще предстоит изучить. Мастер-тренеры являются катализаторами в коде таланта, обладающими сверхъестественным умением воспитывать навыки и мотивацию у обычных людей3 По словам Койла, история бросила из этих очень немногих коучей, но у каждого из них есть несколько общих практик, которым каждый коуч может научиться.
Эта статья была изначально опубликована на сайте Breaking Muscle UK.