Если вы сильно потеете во время кардиотренировки, вы также хотите сжечь много калорий. С помощью этих простых приемов сжигание жира во время тренировки еще больше усиливается.
В тренажерном зале вы хотите провести максимально эффективную тренировку в кратчайшие сроки, которая в лучшем случае быстро покажет желаемые результаты. Если вы хотите похудеть с помощью кардиотренировок, вы можете использовать эти простые приемы, чтобы увеличить потребление калорий.
На беговой дорожке
Увеличить скорость. То, что звучит просто, может увеличить расход калорий даже при незначительном увеличении скорости на 0,5 км/ч.
Увеличение скорости также может сделать бег более интересным и разнообразным.
Просто увеличивайте скорость немного каждые две-пять минут и посмотрите, как далеко вы сможете проехать.
Если вы не хотите торопиться во время бега, вы можете увеличить потребление калорий, увеличив наклон беговой дорожки.
При ходьбе или беге потребность в энергии может увеличиться на 30 процентов. Чем выше подъем, тем сильнее становится заметно напряжение в виде небольшой силовой тренировки ягодиц.
Поклонники высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) действительно могут выпустить пар на беговой дорожке и время от времени делать спринты. Интервалы доведут ваше тело до предела и, безусловно, сожгут больше калорий за короткий промежуток времени.
На велосипеде
Если вы хотите сбросить калории, вы можете делать это не только с помощью ног, но и верхней части тела.
Для этого просто ослабьте хватку руля, сидя, и сохраняйте устойчивость верхней частью тела.
Это подтягивание мышц живота улучшает осанку и позволяет вести более эффективный стиль вождения, что способствует высокому расходу калорий.
Простой способ сжечь больше калорий во время езды на велосипеде - увеличить сопротивление.
При вращении педалей важно держать ноги параллельно земле и прикладывать максимальное усилие пятками. Это задействует мышцы задней поверхности ног.
Мышцы передней части ног обычно доминируют при вращении педалей. Чтобы заставить работать задние мышцы ног, можно целенаправленно тянуть педали вверх.
Так сила равномерно распределяется по ноге.
Верховая езда стоя действительно способствует сжиганию калорий. Можно либо встать прямо, как будто вы идете. Или вы перегибаетесь через руль и задираете задницу.
В обеих позициях важно, чтобы верхняя часть тела была напряжена. Достаточное сопротивление педалей может помочь держать их под контролем.
Для оптимального сжигания калорий выполняйте упражнение с силой и избегайте прыжков.
На кросс-тренажере
К кросс-тренажеру применимо простое правило: чем быстрее движение, тем больше энергии расходуется.
Если вы хотите сжечь много калорий, вам следует поддерживать высокую скорость в течение более длительного периода времени. Нужно стремиться к 150-160 шагам в минуту, чтобы калории кувыркались.
Вы также можете использовать отличные интервалы на кросс-тренажере, с которым вы можете тренироваться.
Чередование фаз высокой нагрузки и коротких периодов отдыха повышает потребность в энергии, а также делает тренировку более интересной.
Скорость бега должна быть от 180 до 190 шагов в минуту.
Также можно играть с сопротивлением. Если это увеличить, вы, возможно, не сможете двигаться так быстро, но вы будете использовать значительно больше силы, что, следовательно, сожжет больше калорий.
Увеличенное сопротивление также означает, что руки больше участвуют в тренировке, так как они активно толкают и тянут рукоятки.
Активация мышц рук увеличивает расход калорий и может помочь поддерживать высокую скорость даже с большим сопротивлением.
Кстати, если вы обратите внимание на работу рук на кросс-тренажере, вы выполните тренировку более эффективно даже при более низком уровне сопротивления.
Толкание и вытягивание также активируют мышцы груди и верхней части спины. Это сжигает калории и одновременно укрепляет верхнюю часть тела.
Вам не всегда нужно навязчиво делать движения вперед на кросс-тренажере. Изменение направления и шаг назад могут навредить подколенным сухожилиям и ягодицам.
Немного откинувшись назад, вы активируете задние мышцы ног и мышцы нижней части спины. А больше работы мышц означает больше сжигания жира.