Во время кризиса с коронавирусом чувство незащищенности внезапно объединяет общество. Почему мысль о списке покупок может быть полезной в этом коллективном опыте.
Со времен Второй мировой войны не было вызовов Германии, где совместная солидарность так важна, сказала канцлер Ангела Меркель в одном из своих выступлений по поводу корона-кризиса.
Неопределенность, кажется, преобладает в данный момент. Как нам быть с этим?
«Коронакризис значительно меняет социальную структуру», - говорит исследователь мозга и писатель Ахим Петерс.
" До сих пор от незащищенности страдали в основном бедняки, сегодня страдают почти все. Однако следует опасаться, что коронавирус особенно повлияет на экономический и образовательный статус более слабых и, таким образом, еще больше увеличит разрыв между богатыми и бедными».
Коронакризис вызывает токсический стресс
Стресс всегда возникает, когда люди в угрожающей ситуации не могут с уверенностью ответить на вопрос о жизни, объясняет Петерс.
" Какой из вариантов моей стратегии я должен выбрать, чтобы обеспечить свое физическое, психическое и социальное благополучие в будущем? В условиях нынешнего коронакризиса почти все не знают, как ответить на этот вопрос».
Так называемый токсический стресс возникает, когда неуверенность не может быть преодолена с течением времени: например, в случае одиночества, разлуки или денежных переживаний.
«Сегодня многие работают в нестандартных условиях, по срочным контрактам, в компаниях и секторах, которые находятся в кризисе. Если корона-кризис останется неразрешенным и продлится дольше года, многие люди испытают токсический стресс», - говорит Питерс.
" Хроническая перегрузка метаболизма головного мозга приводит к перераспределению энергии в организме человека: больше всего получает мозг, снижается масса тела, увеличивается внутренний абдоминальный жир и повышается риск вторичных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, увеличивается депрессия, болезнь Альцгеймера и диабет."
Вместе через кризис
Несмотря ни на что, психолог и терапевт Стефани Шталь также вселяет надежду: есть много исследований, которые показывают, что коллективные судьбы легче переносить, чем индивидуальные, говорит эксперт.
«Если незащищенность затрагивает только меня как личность, а жизнь продолжается повсюду, это труднее вынести, чем если затронуто все сообщество», - говорит эксперт по самопомощи.
" Если всем интересно, как будут продолжаться дела - например, в финансовом плане, - тогда эта мысль немного утешит каждого."
Пока нет конкретных планов выхода из сложившейся ситуации, все очень напряжно, - говорит Шталь.
" Хорошая гигиена головы помогает мне быстро избавиться от стрессовых мыслей. Затем я сознательно сосредотачиваюсь на других темах и, прежде всего, на том, что происходит здесь и сейчас».
Иначе быстро потеряешь себя при любом раскладе. «А общее у сценариев страха то, что они разыгрываются где-то в будущем, а не здесь и сейчас».
Всем, у кого есть конкретные заботы - например, о своих делах, - следует постараться перестать думать о катастрофах и попытаться придумывать решения немедленно, но не с утра до ночи, а время от времени брать тайм-аут возьми.
Список покупок против страха
Также очень полезно вести себя так, как будто вы делаете покупки.
" Когда вы идете по магазинам, и у вас есть 30 вещей, которые нужно купить, и у вас нет списка покупок, ваш мозг постоянно думает об этих 30 вещах, чтобы убедиться, что вы ничего не забыли и держите все под контролем. Но если у вас есть список, то ваш мозг может обратиться к другим вещам, потому что он знает: все есть в списке. Так что это облегчение."
Вы также можете использовать этот трюк со страхами.
" Я занимаюсь этим интенсивно, скажем, по 10-20 минут в день, записываю все это, а затем посвящаю себя только тому, что назревает. А если опять приходят глупые мысли, то говорю своему мозгу: Мы все записали, ничего не потеряем."