Серфинг - это пляжи, волны и свобода. Однако для неопытных серферов серф-отпуск может быстро обернуться неприятной болью в мышцах. Подготовка решает все!
Это кажется таким простым: встаньте в очередь, дождитесь нужной волны, а затем элегантно оседлайте ее. Но то, что кажется таким простым, является результатом многолетних тренировок, хорошей физической формы и отличного осознания своего тела. Серфинг - это очень напряженный вид спорта, в котором задействованы многие мышцы, которые обычно используются редко. Без правильной подготовки к долгожданному серф-отпуску он может быстро превратиться в мучительное дело. Потому что, если вы не в форме, вы не сможете завершить долгую сессию серфинга и быстро почувствуете сильную боль в мышцах, что значительно снижает удовольствие и тренировочный эффект. Вот почему вы должны подготовить себя к празднику с помощью некоторых упражнений.
С помощью следующих упражнений вы можете специально натренировать мышцы, необходимые для серфинга, и лучше подготовиться к отпуску всего за две недели тренировок.
Отжимания
Важнейшим элементом серфинга является гребля. В первую очередь задействуются мышцы плеча, спины и плеч.
Каждый день делайте круг отжиманий с максимальным числом повторений, три подхода. Если не умеете отжиматься, можно встать на колени и таким образом тренировать более легкий вариант.
Тренировка спины
Вы также должны практиковать это упражнение для мышц спины каждый день. Лечь вытянувшись на живот. Теперь напрягите тело так, чтобы оторвать верхнюю часть туловища и прямые ноги от пола. В этом положении только грудь, живот и таз должны касаться пола и тела. Не спускайте глаз с пола, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником. Задержитесь в позе на 15 секунд, повторите 10 раз.
В противном случае гребля также является хорошим способом укрепить мышцы спины и рук.
Тренировки для пресса
Выполняйте один раунд приседаний с максимальным числом повторений в трех подходах каждый день. Подойдет любой вариант.
Плавание
Купаться лучше через день. Здесь главное ползать. Ползите до тех пор, пока у вас не закончатся силы, а затем сделайте дополнительный раунд. Движение кроля ближе всего к гребле в серфинге. Эффект можно усилить с помощью доски для плавания: положите доску под грудь и просто ползите на руках, удерживая ноги неподвижно.
Каждый хороший серфер должен быть хорошим пловцом. В какой-то момент каждый серфер рвет поводок, и тогда пора плыть обратно на пляж. Заранее потренироваться в плавании, конечно, полезно.
Грязь
Конечно, лучший способ попрактиковаться в гребле - это грести самому. Так что, если у вас есть возможность, вы должны найти озеро рядом с вами и просто покататься на доске для серфинга. Здесь вы также можете снова и снова вставлять утиное ныряние, что в конечном итоге также требует некоторой практики и нагружает определенные группы мышц. В идеале они заменяют плавание каждые два дня греблей на местном озере.
Баланс
Баланс - еще один важный аспект серфинга, который лучше всего тренируется на доске Indo. Балансируйте доску на балансировочной подушке как можно дольше, не касаясь доски земли. Кроме того, немного сместите свой вес, чтобы привыкнуть к ощущению стояния на шаткой доске. Если доска Indo слишком дорога для вас, вы можете просто сделать ее самостоятельно: купите дренажную трубу и тонкую устойчивую доску в строительном магазине, приклейте на нее липкую ленту, и все готово.
Общий фитнес
В общем, это, конечно, преимущество, если вы находитесь в хорошей физической форме во время своего серфинг-отпуска. Вот почему виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, всегда являются хорошей подготовкой.