Люди, которые только начинают или возвращаются к бегу, часто имеют проблемы с сухожилиями или связками. Так вы избежите перегрузки.
Сначала хорошие новости: ваша сердечно-сосудистая система и обмен веществ довольно быстро адаптируются к новым нагрузкам. Мышцы также быстро реагируют на новые тренировочные стимулы. Другими словами: после всего лишь нескольких беговых тренировок или нескольких недель тренировок у вас, вероятно, возникнет ощущение, что вы можете сделать больший скачок в производительности, чем предусматривает ваш план тренировок (см. также бег трусцой для начинающих).
Когда новички хотят слишком многого
Но именно здесь многие спортсмены-любители переоценивают себя. Награда за это обычно следует сразу: болит ахиллово сухожилие, проблемы со связками и сопутствующие проблемы с суставами. Это связано с тем, что кровоток в сухожилиях и связках довольно низкий. Они медленнее адаптируются, чем, например, мышцы, поэтому в беге являются слабыми местами тела, а поскольку без сухожилий и связок бег невозможен, то и ограничивающим фактором в тренировках.
Терпение окупается
Грубо говоря, сердечно-сосудистой системе и обмену веществ нужны дни и недели, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам во время беговых тренировок, мышцам нужны недели и месяцы, сухожилиям и связкам нужны месяцы и (в зависимости от возраста и телосложения) даже годы. Это не должно вас останавливать, но вы должны помнить об этом при планировании тренировки. Когда вы переходите на новый уровень нагрузки, вы должны тренироваться на этом уровне не менее четырех недель, прежде чем снова «поднять ставки».
Тело задает ритм
Но самое главное: слушайте свой организм! Если о себе сообщают сухожилия и связки, снизьте интенсивность тренировок или вообще сделайте перерыв на 1-2 недели. Это не отбросит вас далеко назад, и ваше тело отблагодарит вас за короткий перерыв, прилив новых сил.