Если вы хотите стройные икры, попробуйте эти упражнения. Они укрепляют мышцы голени и обеспечивают идеальную форму ног.
Для сексуальных ног вам нужны подтянутые и стройные икры, но вы можете получить их, только если будете тренировать правильные мышцы. С помощью следующей тренировки вы сможете привести в форму мышцы голени - икроножную и камбаловидную. Лучше всего делать это два-три раза в неделю и выполнять по двенадцать повторений каждого упражнения.
Поджарые икры с подъемами на носки - обе ноги
В начале этого упражнения встаньте спиной к стене, чтобы при необходимости можно было поддерживать равновесие, чтобы сохранить равновесие. Поставьте ноги на ширине плеч на пол. Итак, приступим: перенесите вес на подушечки стоп и поднимите заднюю часть стоп так, чтобы ваше тело вытянулось вверх. Напрягите пресс, чтобы задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Также эффективно: если вы стоите на ступеньке, вы можете наклонять пятки еще ниже при опускании. Вы можете усложнить упражнение с гантелями в руках.
Стройные икры с подъемами на носки - одноногая
Вы также делаете это упражнение стоя. Однако на этот раз вы поддерживаете себя только на одной ноге - это усиливает тренировку мышц голени. Обязательно встаньте возле стены, чтобы вы могли поймать себя, если потеряете равновесие. Поднимите одну ногу вверх и поддержите себя на подушечке другой стопы, ваши бедра, колени и лодыжки должны быть на одной линии (во избежание перенапряжения сустава). Сожмитесь и удерживайте положение, затем опуститесь обратно. Не забудьте сменить сторону после нескольких пробежек!
Поджарые икры с подъемами на носки сидя
В начале вы сидите на устойчивом постаменте, который позволяет поставить ноги на пол. Ваши колени должны располагаться прямо над стопами. Затем наклонитесь вперед и положите руки на бедра чуть ниже колен - слегка надавите, чтобы создать сопротивление. Потому что теперь упражнение действительно начинается: перенесите вес ступней на подушечки стоп и поднимите пятки как можно выше. Затем опуститесь обратно и повторите последовательность.