Вода связана с множеством загадок, особенно когда речь идет о том, сколько вы должны пить. Вода абсолютно необходима для хорошего здоровья вашего тела, так как около 60 процентов вашего веса составляет вода. Обезвоживание опасно, но в редких случаях люди также могут пить слишком много воды. Итак, сколько воды вам на самом деле нужно? Вам нужно пить воду, даже если вы не хотите пить?
Ежедневные рекомендации
Согласно MayoClinic.com, вы должны выпивать около 8-9 стаканов воды в день, но есть несколько способов посмотреть на это. Подход замены гласит, что, поскольку вы теряете около 2 чашек воды в день из-за различных процессов, вам необходимо выпивать 2 литра воды или других напитков - чуть больше, чем ваши 8 чашек - ежедневно. Вы также можете следовать правилу восемь на восемь - восемь по 8 унций. стаканы жидкости в день. Или вы можете просто следовать рекомендациям Института медицины: около 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.
Когда пить
Лучший способ узнать, достаточно ли воды вы пьете, - это цвет вашей мочи. Если ваша моча каждый день бесцветная или слегка желтоватая, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Некоторые эксперты говорят, что пить следует только тогда, когда вы чувствуете жажду, иначе вы выпьете слишком много воды. Однако MayoClinic.com предупреждает, что этого может быть недостаточно, поскольку к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть немного обезвожены.
Обезвоживание и чрезмерное употребление алкоголя
Одна из причин, по которой вам не следует ждать, чтобы почувствовать жажду, заключается в том, что с возрастом ваше тело не может посылать сигналы жажды в ваш мозг, когда вы обезвожены. Однако также можно пить слишком много воды. ScientificAmerican.com сообщает о нескольких случаях гипонатриемии, когда спортсмены или другие люди пили столько воды, что их тела не могли справиться с ней. Это привело к опухоли мозга и смерти. Однако люди в этих случаях потребляли воду в чрезмерных количествах, что вряд ли произойдет в обычном режиме.
Заключение
Хорошим советом является рекомендация MayoClinic.com: пейте стакан воды при каждом приеме пищи и пейте воду, чтобы восстановиться после упражнений. Вы не должны ждать, пока почувствуете жажду, чтобы начать пить воду; однако некоторые люди боятся слишком много пить. В большинстве случаев только спортсмены на выносливость подвержены риску гипонатриемии, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о том, чтобы пить слишком много. Пейте воду в умеренных количествах, даже если вы не чувствуете жажды.