Мы все видели парня, который приходит в спортзал в утяжеленном жилете и продолжает тренироваться в нем, но что насчет парня, который носит его за рабочим столом или дома? Вопрос не в том, усложняет ли жилет тренировку или нет, но вы можете задаться вопросом, есть ли какая-то дополнительная польза от того, чтобы носить его в течение дня. Чтобы ответить на этот вопрос, в недавнем исследовании изучалось, влияет ли ношение утяжеленного жилета во время повседневной деятельности, за исключением занятий спортом, на улучшение нервно-мышечной активности у молодых людей.
В начале исследования были проведены базовые оценки всех участников для определения уровня производительности: прыжок в противодействии (пиковая мощность, нормализованная по массе тела), беговой тест в виде восьмерки (время бега) и тест скорости бега на 10 метров. Эти же тесты были проведены в конце исследования, чтобы можно было провести сравнения.
В исследовании приняли участие 20 молодых мужчин. Восемь из них носили утяжеленные жилеты 3 раза в неделю в течение 3 недель. Они носили жилеты в течение дня (за исключением занятий спортом). Вес жилетов составлял в среднем 5,6% от массы тела субъекта, что в итоге составило жилет весом 4 или 6 кг. Остальные 9 участников не носили жилет и служили контрольной группой.2
Исходные результаты по производительности были схожими, но анализ данных показал, что вмешательство улучшило время бега по восьмерке. С другой стороны, нормированная пиковая мощность и скорость бега не пострадали. В конечном счете, ношение утяжеленного жилета привело лишь к небольшому улучшению результатов, связанных с ловкостью, у молодых мужчин. Предыдущие исследования показали, что ношение утяжеляющего жилета в течение дня, а также во время тренировок было эффективным способом повышения прыжковой производительности.
В заключение, поскольку польза от ношения утяжеляющего жилета в течение дня была незначительной, ношение утяжелителя только во время упражнений, вероятно, принесло бы наибольшую пользу. Это конкретное исследование доказало, что ношение утяжеляющего жилета в течение дня, а не во время занятий спортом, немного эффективно только для улучшения ловкости. Поэтому, если вы хотите повысить производительность с помощью утяжеленного жилета, лучше воздержаться от ношения его в течение дня и надевать его только тогда, когда пришло время тренироваться. В общем, не будь тем парнем за своим столом в утяжелителе.