Ненужные ошибки новичков положили конец большей части их беговой карьеры, не успев начаться. Мы дадим вам 5 советов о том, как продолжать бегать в долгосрочной перспективе и улучшать свою физическую форму и самочувствие в долгосрочной перспективе.
Как только вы приняли решение начать бегать, первый и, возможно, самый важный шаг уже сделан. К сожалению, изначально высокий уровень мотивации слишком часто оборачивается обидой, ведь поспешный выстрел часто приводит к болям в спине или другим проблемам.
В результате кроссовки снова быстро висят на гвозде.
С помощью этих пяти советов вы сможете избежать симптомов перенапряжения и превратить свою новую спортивную программу в удовольствие и мотивацию.
1. Начните с небольших этапов
Как новичок, вы не должны планировать слишком много для своих первых запущенных юнитов. Вам также не обязательно проходить весь маршрут сразу.
Во-первых, вы можете начать с двухминутной ходьбы и двухминутной ходьбы. Затем вы можете постепенно сокращать перерывы, пока, наконец, не сможете бегать без перерыва.
2. Начни медленно ходить
Если вы начнете слишком быстро, вы быстро почувствуете последствия: хрипы, проколы в боку или судороги. Выберите скорость, с которой вам будет комфортно бежать. Сначала увеличивайте длину своих пробежек, только потом увеличивайте темп.
3. Вместе, а не поодиночке
С бегущим напарником время пролетает не только быстрее, но и веселее. Найдите бегущего напарника, который имеет такой же уровень навыков или выше. Тогда он сможет говорить, а вы можете слушать, чтобы сосредоточиться на беге.
беговые группы также являются хорошим вариантом. Здесь тоже обычно делят по статусу обучения.
4. Побалуйте себя отдыхом
Первая беговая тренировка прошла хорошо, и у вас есть мотивация сразу приступить к следующей пробежке? Фантастика! Но не забывайте давать своему телу достаточно времени на отдых.
В отличие от мышц и сердечно-сосудистой системы, костям, связкам и сухожилиям требуется больше времени для адаптации к физическим нагрузкам. Перерыв в один-два дня полезен, противодействует перегрузке и не снижает тренировочный успех.
5. Внесите разнообразие в свои тренировки
Заниматься разными видами спорта имеет смысл не только морально, но и физически.
Нагрузки не становятся слишком односторонними за счет большего разнообразия движений, что позволяет предотвратить возможные симптомы перегрузки.
Тренировки также менее монотонны, а удовольствие от бега длится дольше.