Следуйте простым шагам олимпийского чемпиона и чемпиона мира по триатлону Тима Дона, чтобы стать собственным тренером по бегу.
'Если вы хотите стать лучше и быстрее, нет причин, по которым вы не можете тренироваться самостоятельно. Все, что вам нужно, это немного планирования, - говоритTim Don. - Когда на улице холодно и темно, трудно представить себе жаркое солнце и голубое небо гоночного сезона. Но каждый хороший тренер знает, что зимние мили - это летние улыбки».
Don продолжает: «Итак, хотите ли вы впервые участвовать в гонках, хотите опробовать новые соревнования или разбить свои старые PB, сейчас самое время начните тренироваться, чтобы к сезону гонок прийти в наилучшую форму. А это значит, что нужно начинать планировать. Это наименее привлекательная часть тренировки, но она самая важная.'
Работайте в обратном направлении
Есть много способов спланировать программу тренировок, но только один правильный. Выберите событие, которое вы хотите провести, и действуйте в обратном направлении от него. Но будьте разумны в своем выборе и выберите расу, которая соответствует тому, что еще происходит в вашей жизни в данный момент. На самом деле, бесполезно делать то, что выпадает прямо перед тем, как вам нужно закончить большой проект на работе, или сразу после окончания двухнедельного отпуска, потому что вы вряд ли будете в лучшей форме.
Поставь цель
Хотите пробежать 10 км за менее 40 минут, хотя на сегодняшний день ваш лучший результат - 41 минута? Отключить ПБ на целую минуту - это очень важно, и это не произойдет в одночасье или даже через несколько месяцев. Но каждую неделю снимайте на секунду свой лучший результат (что, безусловно, достижимо, если вы тренируетесь с умом), и в этот раз в следующем году вы будете на расстоянии плевка от своей цели. Урок? Улучшайтесь понемногу каждую неделю, и вскоре это станет очень большим улучшением.
Найди свои слабости
Чтобы стать лучше и быстрее, нужно исправлять свои недостатки. Легко продолжать делать то, что у вас хорошо получается: вы заканчиваете каждую тренировку в прекрасном настроении, но работа над своими слабостями дает гораздо лучшие результаты. Трудно оценить себя, поэтому попросите друга снять вас в воде, во время бега или езды на велосипеде. Вы можете сделать это на камере телефона. Вы можете думать, что ваша техника идеальна, но только когда вы наблюдаете за собой, вы видите области, которые можно улучшить.
тогда обратитесь к ним
Всегда тебя обгоняют на холмах? Больше внимания уделяйте бегу по холмам или езде на велосипеде. Поднимитесь наверх, прежде чем снова спуститься вниз и повторить, чтобы набрать силу, необходимую для быстрого подъема. Теряете время в начале заплыва? Начните с глубокого конца бассейна и потренируйтесь плавать с мертвой точки, не отталкиваясь от стенок. Улучшение в том, с чем вы всегда боролись, - лучшая мотивация продолжать совершенствоваться.
Думайте наперед
Потратьте пять минут в воскресенье на планирование тренировки на следующую неделю. Проанализируйте прошедшие семь дней: что прошло хорошо, а что нет? Структурируйте следующую неделю вокруг того, что вам нужно улучшить. Задавайте себе несколько вопросов перед каждым занятием. Чего я хочу достичь сегодня? Как я собираюсь этого добиться? Что я хочу от этого вынести?
Забронируйте
Заранее организуйте учебные занятия так же, как вы делаете это с встречами на работе и общением с друзьями. Записывая тренировки в своем дневнике, вы будете помнить о них и с большей вероятностью будете их придерживаться. Используйте обеденное время и выходные с пользой и посещайте занятия в тренажерном зале. Занятия по вращению отлично подходят для быстрой, но тяжелой тренировки на велосипеде, потому что вы можете тренироваться настолько сильно, насколько хотите, и получить дополнительные мотивационные преимущества от тренировок в группе.