Вы отказываетесь от занятий спортом весной? Рассказываем, почему спорт и аллергия не исключают друг друга и что нужно иметь в виду.
Бегуны, конькобежцы или байкеры - спортсмены на открытом воздухе, страдающие сенной лихорадкой, могут быть избалованы количеством пыльцы в сезон на открытом воздухе.
Но это не значит, что вы должны держать ноги неподвижно все лето. Узнайте здесь, как можно совместить спорт и аллергию.
Спорт и аллергия: возможно ли это?
Спортсмены дышат глубже и чаще из-за физических нагрузок. В результате они особенно подвержены воздействию пыльцы.
Поскольку размер пыльцы составляет от одной до шести сотых миллиметра, при вдыхании она проникает глубоко в легкие. Всего 20 пыльц на кубический метр воздуха могут вызвать проблемы у людей с аллергией на пыльцу.
Для сравнения: соцветия широко распространенных злаков выделяют от двух до пяти миллионов пыльцы. 12 миллионов немцев страдают сенной лихорадкой.
Помимо пыльцы, это также может быть вызвано клещами домашней пыли и шерстью животных.
Советы экспертов: помогает при сенной лихорадке
Эксперт Соня Ляммель, пресс-секретарь Немецкой ассоциации аллергии и астмы (DAAB), советует не выбрасывать из шкафа старое средство рефлекторно и из-за удобства.
Диагностика стала более сложной, теперь вы можете определить, является ли пыльца березы основным или вторичным возбудителем.
То же самое и с действующими веществами - все же есть не одна чудодейственная таблетка, а таблетки, спреи, капли, мази в самых разных вариантах.
В острых случаях современные антигистаминные препараты приносят облегчение уже через 15-30 минут, действуют локально на конъюнктиву или слизистую оболочку носа. Большое преимущество нового поколения: они больше не утомляют автоматически.
Как проявляется аллергия?
Аллергены (например, пыльца) растворяют крошечные белковые соединения на слизистой оболочке или на коже.
Эти пептиды преодолевают защитный кожный барьер и прикрепляются к антителам IgE.
Антитела связаны с тучными клетками, которые, в свою очередь, высвобождают гистамин-мессенджер всякий раз, когда иммунная система считает, что должна защищаться от злоумышленника.
Воспалительные вещества запускают аллергическую реакцию: кожа отекает, появляются выделения, зуд, волдыри, приступы чихания и т.д.
Спорт и аллергия: 7 эффективных советов
- Тот, кто принимает противоаллергические препараты, точно не должен обходиться без них во время тренировок на свежем воздухе. Они также защищают от аллергических реакций во время занятий спортом.
- В некоторых случаях полезно использовать соответствующие лекарства от аллергии непосредственно перед тренировкой (например, спрей для носа или астмы, глазные капли).
- Напрягайтесь менее интенсивно, чем обычно, особенно если вы все равно чувствуете слабость. Потому что при больших нагрузках пыльцевая нагрузка на легкие больше. Еще одно возможное осложнение чрезмерной нагрузки: одышка и связанное с ней недостаточное снабжение организма кислородом. Это, в свою очередь, может привести к гипервентиляции и даже обмороку.
- Попробуйте вдохнуть через нос: воздух прогревается и увлажняется, в целом в легкие попадает меньше пыльцы.
- Настройте время тренировки! В стране меньше всего пыльцы вечером, в городе утром.
- Сразу после дождя тренировки на свежем воздухе менее напряжены, потому что в воздухе меньше пыльцы.
- В горах на высоте около 800 м или у моря концентрация пыльцы обычно ниже.
Совет: Если количество пыльцы высокое, вам следует учитывать аллергию на пыльцу при выборе вида деятельности.
Так что может быть лучше позаниматься в (плавательном) зале или в фитнес-студии, чем совершать длительные велосипедные прогулки по цветущим лугам (как правило, при сенной лихорадке!).
Если во время физической нагрузки возникают такие симптомы, как кашель или одышка, следует прекратить деятельность, принять назначенные лекарства и, при необходимости, обратиться к врачу.
40 процентов всех страдающих аллергией на пыльцу заболевают астмой. Основная причина этого - недостаточное лечение и самолечение.
Спорт и астма: интервью с экспертом
Эксперт Карл-Кристиан Бергманн из Charité Berlin объясняет, почему важен каждый шаг.
Какая польза от упражнений для астматиков?
" Начните" - это самый важный совет от Карла-Кристиана Бергманна, профессора Центра аллергии Шарите. Одышка также может быть вызвана отсутствием физических упражнений.
Вот почему: «Даже для аллергиков упражнения - лучшее лекарство.» В дополнение к мышцам ног, каждый вид спорта также тренирует тонкие дыхательные мышцы, и это благотворно влияет на функцию легких.
Спортсменам также легче расслабить спазмированные грудные мышцы во время приступа астмы.
Влияет ли спорт на ограниченную функцию легких?
Эксперт Бергманн рекомендует «от одного до двух вдохов дозированного аэрозоля сальбутамола» перед тренировкой в случае ограниченной функции легких.
То же самое относится и к астматикам, у которых функция легких ухудшается во время занятий спортом.
Табу для всех астматиков - бег трусцой с высокой концентрацией озона, твердых частиц и диоксида азота.
Тренируйте свое тело по 30 минут минимум три дня в неделю
Все интервальные виды спорта, т.е. чередование фаз стресса и расслабления, особенно подходят для астматиков.
Важно: Хорошая программа разминки и регулярное измерение пикового потока (частоты дыхания) до и после тренировки.
Неопытным людям следует начать с одной-пяти минут умеренного бега трусцой, затем сделать перерыв в ходьбе и снова увеличить частоту сердечных сокращений в следующем интервале.
Дополнительно настроить темп и продолжительность интервалов соответственно. «Вы можете довести себя до предела, - советует эксперт, - пока вы еще можете говорить».
Цель должна состоять в том, чтобы «бросить вызов своему телу в течение 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю».
Совет: Лучшее время для занятий спортом - после дождя, утром в городе и вечером за городом. Категорически нельзя заниматься спортом при инфекции и после приступа астмы.