Современный тренинг сегодня означает: функциональный тренинг! Мы объясняем сильные стороны принципа обучения и то, как он работает.
Когда-то людям, охотникам и собирателям, было жизненно необходимо быстро реагировать, когда этого требовала ситуация: например, лазить по деревьям в поисках добычи. Или быстро убегать от врагов и перепрыгивать холмы и долины. Из-за более низких требований к движению сегодня мы можем жить более комфортно. Но если мы бросаем вызов своему телу больше, чем обычно, мы быстро достигаем пределов его возможностей. Часто бывает достаточно необычного поворота или быстрого шага назад, чтобы получить травму.
Строп, гири, эквалайзер: генератор сопротивления для современных тренировок
В повседневной жизни, как и в спорте, тело должно функционировать как единое целое, в котором взаимодействуют все части опорно-двигательного аппарата. И именно здесь вступает в игру великая сила новой супертрендовой функциональной тренировки, потому что она включает все звенья в цепи движения. Фитнес-индустрия теперь также полностью осваивает новую тенденцию: курсы функциональной тренировки на стропах, с гирями и на шатких поверхностях предлагаются во все большем количестве клубов. «1. Саммит по функциональному обучению“В конце прошлого года было 400 участников, в этом году с 14 по 15 декабря ожидается значительно больше регистраций (www.pb-summit.de). А по данным производителя Perform Better продажи тренажеров выросли более чем в два раза по сравнению с прошлым годом.
Обучить все звенья в цепи движения
Согласно последним данным, недостаточно тренировать мышцы изолированно - даже на высокотехнологичном фитнес-оборудовании, которое не поддерживает собственный контроль организма, а лишь задействует части опорно-двигательного аппарата с помощью управляемых движение. Велосипедисты, которые тренируют только разгибатели колена, например, не улучшат свои показатели значительно. Потому что подколенные сухожилия также участвуют в движении. Разгибатели и сгибатели являются частью «кинетической цепи», звенья которой всегда работают вместе. Даже подтягивания и приседания переживают возрождение, ведь эта классика тренирует многие группы мышц и координацию.
Функциональная тренировка ни в коем случае не является современным изобретением из США, как знает Саша Сейферт, спортивный физиотерапевт и руководитель центра спортивной реабилитации Rehamed (www.rehamed.com): «Мышление в терминах функциональных мышечных цепей привело к его происхождение в Германии. Вот как проф. Курт Титтель еще в 1956 году в своей книге «Описательная и функциональная анатомия человека» описал работу мышц в цепях. К сожалению, в последние годы фитнес-тренировки забыли, что речь идет о функции движения, а не об изоляции отдельных мышц».
Пересекая границы с функциональным тренингом
Тоны американского тренера Майкла Бойла (см. интервью) и (спортивного) физиотерапевта Оливера Шмидтлейна очень похожи. До 2008 года последний отвечал за фитнес-тренировки сборной Германии по футболу вместе с американским спортивным ученым Марком Верстегеном. В 2006 году при подготовке к предстоящему чемпионату мира интеграция функциональных упражнений, например, в виде бега с Thera-Band вокруг бедер, вызвала много недовольства в СМИ и среди болельщиков. Но, по крайней мере, немецкая команда заняла почетное третье место после Италии и Франции.
Шмидтлейн недавно объяснил разницу с обычными силовыми тренировками в интервью: «При классической тренировке на тренажере вы достигаете прогресса, просто вставляя штифт на один вес ниже. В функциональном тренинге вы должны думать о том, какое будет следующее исходное положение. Как можно усложнить упражнение?»
Универсальный тренинг с творческой свободой
Есть не один аспект, а как минимум три: вы можете усилить аспект силы, увеличив сопротивление. Вы можете усилить координационную точку зрения, включив в упражнение движение, которое вы должны сознательно контролировать. А можно усилить сенсомоторную составляющую, например, добавив шаткую поверхность или стоя на одной ноге вместо двух. Сила, баланс, координация и гибкость - с функциональными тренировками всесторонняя физическая подготовка становится в пределах досягаемости.
В нашей фотогалерее вы можете увидеть преимущества функционального тренинга и какое оборудование может быть полезным!
Время было подходящее
Американец Майкл Бойл - один из ведущих мировых экспертов по оптимизации результатов в спорте. Присматривает за профессионалами различных видов спорта на тренировках и реабилитации.
Функциональный тренинг известен давно. Почему сейчас мы воспринимаем это как мегатренд?
Исследователи тенденций, такие как американский писатель Малкольм Гладуэлл, называют такое явление «переломным моментом». Это тот момент, когда ранее линейное развитие вдруг сильно ускоряется - и что-то становится огромным трендом. В настоящее время мы испытываем это в функциональном обучении. Достоинства этой системы теперь стали настолько очевидны, что каждый должен теперь просто признать ее ценность. Время было самое подходящее.
Индустрия спортивных товаров тоже это заметила
Это правда. Многие компании, такие как Perform Better, теперь посвятили себя функциональной области и предлагают соответствующие учебные пособия. Но тело само по себе становится лучшим тренажером - и в этом вся суть функционального тренинга. Тренироваться, используя собственное тело как источник сопротивления, очень просто и удобно для кошелька. Не тратьте слишком много денег: купите гантели, коврик и, возможно, утяжеленный мяч. Для новичков этого достаточно.
Что изменила функциональная подготовка в соревновательных видах спорта?
Главной задачей многих групп мышц является стабилизация. Однако в прошлом спортсмены и тренеры часто упускали из виду эту стабилизирующую миссию. Основными группами мышц, которые нуждаются в стабилизирующей работе, являются глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы, отводящие и вращающие бедра, и стабилизаторы лопаток. Многие инструкторы считали, что упражнения для этих областей относятся к реабилитации или профилактике травм. Однако стабильное бедро не только улучшает функцию только тазобедренного сустава, но и положительно влияет на функциональность коленного и голеностопного суставов.
Кстати, о новичках: что нужно иметь в виду, когда вы начинаете функциональные тренировки в качестве новичка?
Вы обязательно должны прислушиваться к своему телу и не слишком напрягать себя до пределов возможностей. Не тренируйте части тела, не отдельные мышцы, а тренируйте шаблоны движений. Дайте себе достаточно времени для упражнений и будьте проще. Например, выполняйте приседания с собственным весом, вариации отжиманий, а также гребные и тяговые упражнения. Это идеальные основы для надежной, простой и в то же время эффективной функциональной программы.
Сколько тренировок в неделю достаточно для новичков?
Всем, у кого еще нет опыта функциональной тренировки, следует начинать с двух тренировок в неделю. Не торопитесь и уделяйте каждой тренировке не менее получаса.
Должны ли женщины тренироваться иначе, чем мужчины?
Нет, абсолютно нет. Для этого нет причин.