Триатлон бросает самые разные испытания, но вы можете преодолеть эти препятствия, если хорошо подготовитесь
Вы провели все часы упорных тренировок в бассейне, на велосипеде и в дороге. Вы идеально сузились и съели всю правильную пищу, чтобы гарантировать, что ваши мышцы будут работать на полную мощность в день соревнований. Но вам нужно сделать больше. Это потому, что во время триатлона существует так много потенциальных проблемных сценариев, что вся ваша тяжелая работа может быть сведена на нет, если вы не выберете правильный курс при возникновении препятствия. Вот мой совет, как преодолеть переломные моменты, с которыми нам всем приходится сталкиваться.
Начни безопасно
Первые несколько минут триатлона больше похожи на массовую подводную драку, чем на начало обычной гонки, поэтому, если это вас беспокоит, начинайте с той стороны от основной группы, где меньше людей, которые могут вас сбить. Как только вы пробежите несколько сотен метров за плечами, ваша уверенность возрастет, и вы почувствуете себя более комфортно, соревнуясь с другими гонщиками.
Держись курса
Так заманчиво держать голову неподвижно и сосредоточиться на дыхании во время плавания. Но вам нужно смотреть вверх каждые шесть-восемь гребков, чтобы убедиться, что вы плывете в правильном направлении. Если вы не сможете пройти по прямой линии между буями, вам придется плыть дальше, что подорвет ваши надежды на PB.
Сделайте переходы
Триатлон на самом деле состоит из четырёх дисциплин, а не трёх из-за двух переходов. Легко упустить из виду этот аспект гонки, сосредоточившись на основной тренировке, но грамотная подготовка поможет вам быстро и эффективно перейти к следующему этапу, чтобы вы не потеряли импульс во время плавания и езды на велосипеде. Заранее осмотрите входы и выходы и подготовьте все свое снаряжение, отметив свое место ярким ярким полотенцем, чтобы вы могли легко его заметить. В двух переходных зонах легко впасть в панику, особенно если вы отчаянно пытаетесь наверстать упущенное время, но сохраняете концентрацию, выполняете одну работу за раз и скорее снова участвуете в гонках.
Заправка на велосипеде
Не теряйте силы во время бега. Во время езды легче потреблять воду и калории, поэтому максимально используйте этот этап для дозаправки и восполнения водного баланса, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Возьмите с собой на велосипед воду, энергию и напитки и прикрепите энергетические гели к раме, чтобы не теряться при первом переходе. Ваши ноги скажут вам спасибо, как только вы начнете бегать. Просто убедитесь, что вы сначала попробовали энергетические продукты на тренировке - вы не хотите рисковать и потреблять что-то, что может с вами не согласиться.
Не уходи
Когда вы думаете, что ваше тело не может продолжать двигаться дальше, вы часто попадаете в точку, но копайте глубже. Как только вы остановитесь, вы высвободите химические вещества и гормоны, которые отвечают за процесс восстановления, поэтому начать снова становится намного сложнее. Если вам действительно трудно, немного замедлитесь, восстановите дыхание, наберите немного жидкости и энергии и продолжайте движение. Скорее всего, у вас появится второе дыхание.
Чтобы получить больше советов от экспертов по обучению, подпишитесь наMF- мы дадим вампять выпусков за 5 фунтов стерлингов.
Загрузите цифровую версию последнего выпуска изiTunes.