Хочешь закалить верхнюю часть тела? Тогда вам стоит попробовать лучшие приемы знаменитого тренера Шона Т.. Раскрываем его любимые упражнения.
Знаменитый тренер Шон Т. не только дает звезды и старлетки советы по эффективной тренировке, простые смертные среди нас также могут извлечь пользу из его интенсивных тренировок - вообще без какого-либо оборудования!
Пуш-ап Джек
Это простое упражнение начального уровня, представляющее собой смесь отжиманий и прыжков. Для начала примите положение для отжимания, а затем опустите верхнюю часть тела. Во время этого движения разведите ноги в стороны так, чтобы они были на ширине бедер. Как только вы поднимаете верхнюю часть тела вверх, вы снова прыгаете вместе с ногами.
Отжимания на трицепс
В этом упражнении вы принимаете положение стола, что означает, что вы должны встать на четвереньки из положения лежа, глядя прямо перед собой. Колени и локти согнуты, спина расслаблена (не прямая). Затем сделайте отжимание на трицепс (то есть опустите руки и снова выпрямите их). Прежде чем выпрямить руки, поднимите правую ногу вверх и возьмитесь за нее левой рукой. Вернитесь в исходное положение, выполните еще одно отжимание на трицепс и повторите с другой ногой.
V-отжимание
Перед тем как начать, встаньте на четвереньки, посмотрите в пол, но колени не должны касаться пола. Вместо этого ваше тело должно образовывать перевернутую букву V, ноги и руки прямые. При необходимости вы можете немного согнуть ноги, но обязательно опирайтесь на подушечки стоп. Теперь согните руки в локтях и опустите голову на пол; затем подтолкните себя обратно.
Удары в планку
Это движение начинается в положении планки. Руки должны быть прямо под плечами, ноги на ширине плеч. Теперь вы поднимаете одну руку и наносите удар вперед сжатой ладонью (на уровне глаз). Повторите упражнение другой рукой.