Эксперт по снижению веса Силке Каяделен показывает нам: при похудении вы должны прислушиваться к своему телу, а не поддаваться давлению извне.
Если вы подвергаете себя давлению, чтобы похудеть, вы уменьшаете свои шансы на то, что килограммы действительно похудеют. По крайней мере, так считает тренер по фитнесу и похудению Силке Каяделен. И она знает, каково это бороться с колебаниями веса. Но теперь все по-другому: «Я нашел свой вес для хорошего самочувствия», - утверждает бывший чемпион Германии по тхэквондо в «Eat Smarter».
Думай позитивно
Большинство полных людей, пытающихся похудеть, ненавидят смотреться в зеркало и иногда находят собственное тело отталкивающим. Это именно то, с чего вам нужно начать, прежде чем вы сможете начать худеть.
" Если я могу снять давление с людей, это обычно срабатывает",
Сильке раскрыла свой трюк. Она сама прошла через подобные этапы и в самое трудное время носила размер 44. К сожалению, это именно то, на что вы больше всего обращаете внимание, будучи толстяком: цифра на бирке одежды и на весах. «Вот почему я сначала рассказываю [своим клиентам], что в них хорошего», - объясняет 45-летний мужчина. "Потом вместе посмотрим, что не в порядке, над чем можно поработать."
Культ неправильного тела
Если вы хотите похудеть с позитивным настроем, вам следует держаться подальше от идеалов красоты. Вот почему Силке советует не поддаваться средствам массовой информации: «У меня был последний ага-опыт, когда мне сказали, что размер платья 38/40 на самом деле великоват для телевидения. Это игнорирует реальность зрителей - большинство не носит 36-й размер!» Эксперт в области здравоохранения, участвующий в шоу «Самый большой неудачник» на «SAT.1», с советами и действиями на стороне кандидатов, которые хотят похудеть, возмущается. Вместо того, чтобы гнаться за заданными идеалами, вы должны найти свой собственный здоровый вес для хорошего самочувствия. Нереалистичные цели лишают вас мотивации и только заставляют быстрее сдаваться.
Диета? Не обязательно
Вместо того, чтобы сидеть на голодных диетах, вы должны вообще изменить свой рацион и сделать его более здоровым. В прошлом Силке сама исключила из своего рациона фастфуд и сладости и с тех пор позаботилась о том, чтобы на ее тарелке оказалось много овощей, фруктов и рыбы. «Если бы вечером мне захотелось шоколада, я бы почистила зубы - вкус зубной пасты успокаивает тягу», - однажды рассказала телетренер о своем трюке в интервью журналу «Shape».com'.
Спорт обязателен
Занимаясь правильным видом спорта, вы можете получать удовольствие от тренировок и в то же время эффективно избавляться от надоедливого золота на бедрах. Найдите свою личную любимую дисциплину, потому что тогда вам не придется заставлять себя тренироваться. Для занятий спортом в домашних условиях Силке рекомендует, например, вибрационные гири Skandika, которые одновременно тренируют несколько групп мышц. По ее мнению, силовые тренировки - самый эффективный способ похудеть. Но:
" Мы должны тренировать наши мышцы, чтобы сжигать больше калорий - для этого нам не нужно выглядеть как Арнольд Шварценеггер!"