Кроссфит эволюционировал за последнее десятилетие. В этой эволюции категории «Мастера» и «Подростки» стали важным фактором конкуренции. В этом году мы ожидаем более 40 000 спортсменок только в дивизионе Masters. Таким образом, если вы попадете на региональные соревнования по кроссфиту, то есть попадете в число 200 лучших спортсменов, вы попадете в 1% лучших фитнес-атлетов мира. Если вы доберетесь до CrossFit Games, вы попадете в 1% лучших из 1% лучших. Masters and Teens определенно является растущей частью сообщества CrossFit.
Результаты не только на высоте, я вижу, как спортсмены в возрасте 40, 50 и старше каждый день достигают новых высот. Возраст не является ограничивающим фактором, и кроссфит расширил свою привлекательность, чтобы быть доступным для гораздо большего количества людей, чем думает большинство людей. Это создает прекрасную атмосферу в спортзале, потому что каждый, независимо от уровня и возраста, чувствует себя вдохновленным и имеет вокруг себя вдохновляющие примеры спортсменов всех уровней. Для меня это соревнование является свидетельством того, как мои старшие и младшие спортсмены готовились и следили за программированием в течение всего года. В этом году я никогда не квалифицировал так много людей, как в этом году. Это означает, что я вижу, что программирование, которое я делаю, оказывает влияние, и я вижу, что есть гораздо больше людей, которых я могу привлечь и квалифицировать, чем я когда-либо мог себе представить.
CrossFit Open Masters and Teens Categories
| Возрастные группы подростков | |
|---|---|
| Мальчики | 14-15 лет |
| Девушки | |
| Мальчики | 16-17 лет |
| Девушки | |
| Возрастные группы мастеров | |
|---|---|
| Мужчины | 35-39 лет |
| Женщины | |
| Мужчины | 40-44 года |
| Женщины | |
| Мужчины | 45-49 лет |
| Женщины | |
| Мужчины | 50-54 лет |
| Женщины | |
| Мужчины | 55-59 лет |
| Женщины | |
| Мужчины | 60+ лет |
| Женщины | |
WODS для CrossFit Open 2018 для мастеров и подростков
Тренировка для возрастной группы 1
На время 4-8-12 Трастеры 1-2-3 Лазание по канату 15 футов Мужчины: 135 фунтов
Женщины: 95 фунтов за 10 минут
Тренировка для возрастной группы 2
Раунды на время 45 подтягиваний от груди к перекладине 5 взятий на грудь Мужчины: 245 фунтов
Женщины: 170 фунтов, 15-минутное ограничение по времени
Тренировка для возрастной группы 3
AMRAP 20 мин 50 Wall Ball 100 Double-Unders 50 ft. Стойка на руках Walk 100 Double-Unders 50 Cal Row 100 Double-Unders 50 ft. Stand Stand Walk 100 Double-Unders M: 20 lb Wall Ball
W: Wall Ball 14 фунтов
Тренировка для возрастной группы 4
AMRAP 5 мин 9 отжиманий в стойке на руках 6 берпи лицом к перекладине 3 рывка Мужчина: 165 фунтов
Женщины: 115 фунтов
Советы, приемы и приемы для успешного использования Open WOD
Единственное, что может бросить вас в этот набор WOD, - это лазание по канату. Сказав это, вы, вероятно, можете сделать ставку на то, что лазание по канату будет частью Open в следующем году, так что тренируйтесь для них. Сосредоточьтесь на скорости спуска по канату, и вы улучшите свое время, потому что первая тренировка - это чистый спринт.
Если вы хотите спланировать, какие тренировки делать, я бы посоветовал вам использовать:
Для моих спортсменов, с упором на участие в CrossFit Games, я собираюсь начать с тренировки 4, затем тренировки 2 и 3 на следующий день и, наконец, в последний день тренировки 1. Это для моих спортсменов.
В общем, спортсменам с игровым мышлением я советую сначала и во вторую очередь выполнять самые слабые ВОДы, а затем третьи и последние силовые ВОДы. В конечном счете, это будет зависеть от вас. Не стесняйтесь выбирать любую из предложенных мною комбинаций. Кроме того, посмотрите видео ниже, где я рассказываю своим спортсменам в моем спортзале, как только было объявлено о тренировках. Удачи!