Легендарный силовой тренер раскрывает несколько основ наращивания мышечной массы.
Смешивайте объемы повторений
'Малое количество повторений и высокий вес - отличный способ укрепить нервную систему для поднятия тяжелых грузов, но это не самый быстрый путь к гипертрофии (увеличению размера мышечных клеток). Чередование циклов из девяти-12 повторений с циклами из четырех-восьми повторений - самый быстрый способ набрать мышечную массу.'
Всегда пейте коктейль для наращивания мышечной массы после тренировки
'Послетренировочный коктейль имеет решающее значение для набора массы. Фактически, скорость синтеза белка и, возможно, роста мышц может удвоиться, если белок потребляется сразу после тренировки. Исследования Университета Коннектикута показали, что белково-углеводный коктейль также помогает увеличить количество рецепторов тестостерона. Я обнаружил, что для тех спортсменов, которые уже стройны, результаты лучше всего, когда вы используете формулу, которая содержит четыре углевода на каждый грамм белка. После тренировки вам следует принимать два грамма на килограмм веса тела.'
Не злоупотребляйте машинами
'Запомните этот девиз: семь дней тренировок на тренажерах делают человека слабым! Из-за масштаба набора двигательных единиц, если вы стоите в очереди в тренажерном зале за тренажером для широчайших тяг, вы не будете расти так быстро, как парень, усердно работающий на перекладине.'
Сжигайте калории в тренажерном зале
'Вы не сможете эффективно набрать большую мышечную массу, если будете играть в футбол четыре дня в неделю, а затем бегать вверх и вниз по холмам по воскресеньям.'