Три способа улучшить тренировку рук от всемирно известного тренера по силовой подготовке Чарльза Поликвина.
1) Сначала выполняйте самые эффективные упражнения
При тренировке рук выполняйте наиболее эффективные упражнения в начале тренировки. Какие из них наиболее эффективны? Те, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Например, трицепс имеет три головки: длинную головку, латеральную головку и медиальную головку. Так что выполняйте прием, который работает со всеми тремя одновременно, а не только с одним или двумя. Практический способ определить, какие упражнения активируют больше всего мышечных волокон, - это определить, какой вес можно использовать в этих упражнениях, очевидно, при условии соблюдения правильной техники выполнения. Это означает, что отжимания на V-образных перекладинах принесут гораздо больше пользы для развития трицепсов, чем отбрасывания назад или подтягивания.
2) Отдавайте предпочтение упражнениям на руки сидя, а не стоя
Изолирующие упражнения сидя необходимы для достижения максимальной гипертрофии рук. Когда вы сидите, вы не тратите усилий на стабилизацию тела и можете сосредоточить больше усилий на выполнении упражнения.
3) Используйте гантели и штанги с толстыми ручками
Я большой поклонник гирь с толстой рукояткой с 1982 года по следующим причинам: они увеличивают активацию двигательных единиц; развивать функциональную силу; обеспечить отличную тренировку хвата и предплечий; и исправьте любой дисбаланс между доминирующими и недоминирующими руками.
Эти советы взяты из книгиPoliquinBigger, Stronger Arms. Вы можете купить его вего интернет-магазине. Чтобы получить дополнительные советы по тренировкам от легендарного тренера по силовой подготовке, прочтите номер журнала Men's Fitnessянварь 2011 года.