Бегущие единицы сжигают много калорий за короткое время. Но большое беспокойство некоторых спортсменов вызывает то, что с трудом заработанная мышечная масса быстро атакуется. Однако это можно легко предотвратить.
Бег - один из самых популярных кардио-видов спорта. Ты на свежем воздухе, проветриваешь голову и, кстати, сжигаешь много энергии.
В идеале эту энергию получают из запасов глюкогена в организме или непосредственно из раздражающих жировых отложений.
Спортсмены опасаются потери мышечной массы
Однако некоторые спортсмены-любители боятся потери мышечной массы. Это должно идти рука об руку с кардиотренировкой. При этом энергия черпается из мышц, а значит, они «сгорают», т.е. расщепляются.
Но действительно ли обычные бегуны так быстро разрушают с трудом заработанные мышцы? Сначала хорошие новости: к счастью, при правильном питании и соответствующих силовых тренировках это не так.
«В сочетании с неправильным питанием вы обязательно потеряете мышечную массу во время беговых тренировок, если не будете заниматься силовыми тренировками», - объясняет профессор спортивной медицины Стэнфордского университета д-р. Майкл Фредериксон в интервью «POPSUGAR».
Кардио и силовые тренировки попеременно
Фокус в том, чтобы составить план тренировок таким образом, чтобы кардиотренировки чередовались с силовыми тренировками.
Вы даже можете варьировать, тренируетесь ли вы с собственным весом или предпочитаете использовать тяжелые гантели.
Любая форма силовых тренировок гарантирует, что в дни, когда вы не делаете кардио, вы продолжите укреплять и наращивать мышцы.
Важно: Тем не менее, вы должны брать дни отдыха между ними, чтобы тело могло восстановиться, а напряженные мышцы могли восстановиться.
Большой дефицит калорий контрпродуктивен
Питание также является важным компонентом. «Убедитесь, что вы всегда потребляете достаточно калорий», - объясняет эксперт.
Поскольку небольшой дефицит калорий поможет вам похудеть, слишком большое сокращение потребления калорий, скорее всего, рано или поздно приведет к потере мышечной массы.
Чтобы предотвратить это, вы должны убедиться, что вы всегда потребляете достаточно белка. Это потому, что он восстанавливает мышцы и продолжает их наращивать.
Еще одна важная часть питания: полезные жиры. Их можно найти, например, в орехах, авокадо и таких видах рыбы, как лосось.
Жиры - это не просто отличный источник калорий. Они также помогают дольше оставаться сытыми, потому что питают организм дольше, чем, например, простые углеводы.
Кардиотренировки помогают нарастить мышечную массу
«Если вы учтете эти компоненты и включите в свой распорядок достаточное количество силовых тренировок и хорошее питание, бег действительно может помочь вам нарастить мышечную массу», - говорит специалист по спортивной медицине доктор. Сандер Рубин.
" Потому что, когда вы бегаете, задействуются и укрепляются мышцы кора, ног и плеч."
Если вы хотите нарастить мышечную массу, занятия бегом могут стать частью вашей спортивной программы. «Не стоит отказываться от кардио только потому, что вы боитесь потерять мышцы», - успокаивает врач.
Человек вместо этого может рассматривать юниты как разнообразную возможность улучшить свою выносливость и силу или просто потренироваться на свежем воздухе.