Вы не можете жать грудью больше собственного веса
Стандарты силы в жиме лежа обсуждаются постоянно. Согласно интернету, чтобы считаться сильным, вам нужно в 1,25 или 1,5 раза больше веса вашего тела на перекладине.
Это глупо и может привести к большему количеству травм, чем большинство занятий в тренажерном зале. Почему? Потому что в реальных жизненных ситуациях (вы знаете, где мы проводим остальные 23 часа в сутки) вы не можете жать грудью больше, чем вес собственного тела.
Я знаю, о чем вы думаете: «Каждый в тренажерном зале может жать больше своего веса через месяц или два серьезных тренировок!» И это правда, когда они ложатся на скамейку в совершенно надуманной ситуации. Но вы не можете делать это где-либо вне спортзала.
Подумайте об этом: если вы попытаетесь толкнуть что-то, что находится прямо перед вами, оно должно весить намного меньше вас, иначе все, что вы в конечном итоге сделаете, это оттолкнете себя назад. Вы будете делать отжимание стоя.
Чтобы оттолкнуть что-то тяжелее вас, вам, естественно, придется наклониться, чтобы получить большее сцепление с землей и лучший угол для большей силы реакции земли у ваших ног. Результат? Ваше плечо заканчивается под углом жима на наклонной скамье, и по мере того, как нагрузка становится тяжелее, угол будет увеличиваться, пока не станет почти углом жима над головой.
В видео вы увидите 300-фунтового мужчину с грубым жимом лежа более 500 фунтов. Он не может жать грудью 265-фунтовую раму, когда он начинает с позиции жима грудью стоя - он просто отталкивает себя. Ему нужно наклониться в него и сделать наклонный жим. Если бы рама была тяжелее, ему пришлось бы наклоняться еще сильнее.
При жиме стоя спина не поддерживается, а лопатки двигаются свободно, без помех и поддержки со стороны скамьи. Так что это тоже имеет мало общего с жимом лежа на наклонной скамье, потому что здесь нет помощи от скамьи, и ваши стабилизаторы лопаток должны быть в состоянии соответствовать вашей силе жима в реальном мире.
Жим без поддержки, с высоким наклоном - это то, как вы жимаете тяжело вне тренажерного зала, и это не имеет почти НИЧЕГО общего со жимом лежа.
Реальная сила жима
Если вы хотите быть сильным жимом в реальном мире, тренируйте тяжелый жим на жимовом тренажере Viking или жиме мин. В идеале вы должны циклически работать с двумя, поскольку комбинация одиночной и двойной руки, вращающейся и невращающейся, является отличным балансом.
Если вы хотите изолировать грудь от реальных жизненных ситуаций, лучше всего использовать отжимания и отжимания. Это позволит вашим плечам двигаться естественно и тренирует стабилизаторы лопаток в дополнение к большой грудной мышце.
Если вы хотите делать жим лежа или жим гантелей и груди в тренажере для развития грудных мышц, будьте моим гостем. Я не твой папа, и я не могу говорить тебе, что делать.
Просто имейте в виду, что для здоровья плеч и реальной производительности вам нужно использовать подъемники здесь. Также осознайте, что стандарты жима лежа глупы для тех, кто не занимается пауэрлифтингом.
Теперь для тех из вас, кто занимается грэпплингом и думает: «Иногда я ложусь и делаю горизонтальный жим», есть варианты получше, чем жим лежа, жим от груди в тренажере и т. д., но это в другой раз.