Жим Арнольда - отличное упражнение для плеч. Популяризированный Шварценеггером, это жим над головой, когда вы начинаете с того, что держите гантели перед собой ладонями к себе. Когда вы нажимаете вверх, вы поворачиваете гантели, пока ваши ладони не отвернутся от вас в верхней точке.
Это чудовище, набирающее силу и размеры. Он сильно бьет по передней и средней дельтам и даже в некоторой степени поражает задние дельты. Он превосходит по диапазону движений и времени под напряжением своего более простого родственника - жим гантелей над головой.
Но что, если бы был лучший способ сделать это, версия, которая позволяет использовать больший вес и исправляет некоторые распространенные ошибки? Введите нажатие Arnold push.
Вот почему вам нужно это делать:
- Это делает тебя ужасно взрывным!
- Это позволяет использовать больший вес.
- Улучшает вашу способность оставаться напряженным и сохранять напряжение.
Этот вариант также исправляет множество распространенных ошибок в традиционном жиме Арнольда. Постоянная работа в сочетании с более тяжелым весом заставит ваш корпус оставаться твердым. Взрывной характер толчка с колен заставит вас не подводить гантели слишком близко в нижней точке. Это также предотвращает чрезмерную супинацию запястий.
Сделайте любую из этих ошибок, и вы заметите, что подъем становится значительно медленнее. Выполняйте его правильно, и вы будете нажимать молниеносно, давая вам толстые мощные дельты, которые вы ищете.
Как программировать жимы толчков Arnold
Это нужно делать в начале тренировки. Если вы хотите улучшить взрывную силу, делайте это в самом начале в 3 подхода по 5 повторений, когда ваша нервная система свежа.
Если вас больше интересует гипертрофия, делайте это вторым упражнением после подъема штанги. Примерно 3-4 подхода по 5-10 повторений будет достаточно.
Используйте немного большую нагрузку, чем традиционный жим Арнольда, но не слишком большую. Вы сможете работать тяжелее, но цель состоит в том, чтобы быть невероятно быстрым.