Растяните перекачиваемую мышцу с усилием
Ваша обычная тренировка икроножных мышц должна оставить вас с массивным пампингом по всей голени. Но не останавливайтесь на достигнутом, иначе вы упустите возможность роста.
Сразу после последней серии упражнений на икры заставьте икры сильно растянуться, вытянув колено и окончательно согнув голеностопный сустав. Вы должны буквально заставить свою икру растягиваться с таким большим напряжением и силой, на какое только способны.
Вот два способа подчеркнуть эту растяжку:
Форсированная растяжка икр с собственным весом на одной ноге
В этой растяжке используется установка на одной ноге. Чередуйте растяжки для каждой стороны.
Принудительная растяжка икр с нагрузкой на тренажере
Во-первых, это растяжка обеих ног одновременно. Убедитесь, что установка позволяет достичь конечного тыльного сгибания в лодыжке, а ваши стопы симметричны в стойке.
Как долго я растягиваюсь?
Для каждой из этих техник форсированной растяжки вы будете форсировать растяжку настолько долго, насколько это возможно, чтобы максимизировать время нахождения под напряжением. Опять же, настройка здесь огромна, так как плохая настройка сделает вас уязвимым для травм. Колено всегда должно быть на одной линии с лодыжкой и бедром.
Пройдите столько раундов, сколько сможете выдержать. Обычно 2-4 раунда - это все, что люди могут выдержать. Во многих случаях форсированная растяжка будет занимать около 90 секунд в первом раунде, 60 секунд во втором раунде и 30-45 секунд в последнем раунде, прежде чем атлет мысленно сломается. Вы можете использовать эти цифры в качестве отправной точки.
Чем сильнее вы нажимаете, тем больше вы растете. Имейте это в виду, когда боль от этих вынужденных растяжек заставит вас бросить курить.