Вряд ли кто-то из не-ученых много о них знает, но крошечные клеточные органеллы, называемые митохондриями, в значительной степени определяют, как долго мы живем. Они также отвечают за производство АТФ, энергетической валюты клетки.
Без митохондрий, или без правильно работающих митохондрий, вы не смогли бы произвести достаточное количество химической энергии, чтобы даже вытереть сопливые носы, не говоря уже о том, чтобы поднять над головой олимпийскую штангу. И, как я уже сказал, они играют большую роль в том, как долго вы живете, определяя срок годности ваших органов.
Теперь мы уже давно знаем, что креатин «питает» митохондрии. Он транспортируется непосредственно в клетку, где соединяется с фосфатной группой внутри митохондрий с образованием фосфокреатина, который при необходимости высвобождает свою фосфатную группу, чтобы он мог соединиться с АДФ для образования большего количества АТФ.
Это старые новости, но последние новости заключаются в том, что креатин не только «питает» митохондрии, но и может способствовать рождению НОВЫХ митохондрий в скелетных мышцах и сердечных мышцах. Это означает большую мышечную выносливость и более сильное и здоровое сердце, а также, возможно, увеличение продолжительности жизни человека и улучшение состояния при митохондриальных заболеваниях, таких как эпилепсия.
Как мы это узнали?
Эта очевидная новая функция креатина стала известна благодаря работе египетских ученых, работающих в Университете Фарос в Александрии. Они провели довольно простой эксперимент с четырьмя группами крыс.
Две группы крыс заставляли плавать по часу в день, пять дней в неделю, в течение пяти недель. Одна из этих двух групп крыс получала 0,5 грамма креатина на килограмм в день, в то время как другая группа не получала ничего.
Две другие группы крыс дожили до сидения на диване и вообще не нуждались в физических упражнениях. Однако, как и в группе плавания, одна группа получала суточную дозу креатина, а другая нет.
Хотя большинство экспериментов с креатином предназначены для того, чтобы выяснить, увеличивает ли добавка выносливость или силу людей или животных, этот эксперимент нас не беспокоил. Все животные в плавательных группах плавали в течение часа, что находится в пределах выносливости здоровых крыс. Другими словами, никого не заставляли плавать до отказа.
Вместо этого это исследование было в основном заинтересовано в клеточных эффектах добавки. По истечении пяти недель крыс усыпляли. Затем ученые собрали сердечную и камбаловидную мышцы, чтобы оценить количество митохондриальной ДНК.
Вот их основные выводы:
- Тренировки увеличили количество митохондрий в мышечных клетках крыс. В этом нет ничего удивительного.
- Тренировки в сочетании с креатином еще больше увеличили количество митохондрий в мышечных клетках крыс. ЭТО было большим сюрпризом.
- Это увеличение количества митохондрий было обнаружено и в сердечной мышце.
- У крыс не было выявлено побочных эффектов со стороны почек или печени.
- Сочетание креатина и тренировок не оказало существенного влияния на массу тела крыс.
Похоже, произошло то, что креатин увеличил производство TFAM и NRF-1. Первый является ДНК-связывающим белком, который активирует транскрипцию митохондриальной ДНК, а второй играет роль в активации некоторых ключевых метаболических генов, которые регулируют рост клеток и, подобно TFAM, стимулируют развитие митохондриальной ДНК..
«Можно сделать вывод, что активность в сочетании с кратковременным приемом креатина увеличивала все факторы митохондриального биогенеза и улучшала функции скелетных мышц», - пишут исследователи.
Как использовать эту информацию
Существует множество веществ, которые питают митохондрии, такие как коэнзим Q-10, ацетил-l-карнитин, никотинамидадениндинуклеотид, но мало что заставляет их размножаться так, как это делает креатин.
Последствия этого огромны. Мало того, что увеличение количества митохондрий может сделать вас лучшим тяжелоатлетом или спортсменом на выносливость, оно также может увеличить продолжительность жизни внутренних органов, таких как сердце, печень, легкие и т. д., тем самым позволяя вам жить дольше.
Если вы новичок в использовании креатина, большинство статей предписывают вам «загружать» добавку в течение нескольких дней, чтобы принудительно подпитать мышечные клетки. Вам не нужно этого делать. Просто начните принимать по 5 граммов в день (что приблизительно соответствует человеческому эквиваленту того, что давали крысам в описанном эксперименте) каждый день.
К концу двух-четырех недель ваши клетки будут нести максимальное количество креатина, которое они могут нести, не прибегая к принудительной подкормке. После этого просто продолжайте принимать по 5 граммов в день.