Заинтересованы в добавлении дополнительных упражнений к вашим тренировкам? Вам захочется попробовать.
Схемы представляют собой смесь четырех вариантов одного и того же упражнения с минимальным отдыхом между каждым. Вы будете варьировать нагрузку, скорость и диапазон движения. Вот как это выглядит с отжиманием:
- Нагрузка: Решите, хотите ли вы работать на количество повторений (10-12 повторений) или на время (20-30 секунд). Начните с упражнения с нагрузкой/утяжелением. Для отжиманий вы наденете утяжеленный жилет или рюкзак.
- Взрыв: После завершения времени или повторений сбросьте нагрузку и переходите к части взрыва. Подышите воздухом в любом упражнении, которое вы только что делали. В отжиманиях вы будете использовать вариант плио.
- Пульс: Вырежьте верхнюю половину диапазона движения и держите мышцы в постоянном напряжении. (Если вы хотите усложнить задачу, снова поднимите нагрузку.) Для отжимания вы просто делаете нижнюю половину движения и выполняете «пульсирующие» повторения.
- Удержание: Удерживайте упражнение в самом сложном положении, например, в нижнем положении отжимания. Удержание всегда соответствует времени: 10 секунд.
Вот еще два примера: