Ваши бедра не напряжены. Ваше ядро не отвечает
Люди неправильно понимают «хороший тон». Это не имеет ничего общего с тем, как выглядит упражнение. Вместо этого речь идет о правильной последовательности стрельбы. Первичный двигатель и стабилизирующие мышцы должны срабатывать последовательно, независимо от того, как выглядит движение.
Если одна мышца работает неправильно и скоординировано, другая мышца компенсирует провисание, и вот тут-то и начинаются настоящие проблемы. Например, большинство людей думают, что у них узкие бедра, хотя на самом деле их бедра компенсируют слабое или невосприимчивое ядро.
Проще говоря, когда корпус не может обеспечить стабильную опорную точку, вы будете двигаться скованно и слабо, что увеличит ваши шансы на травму.
Однако это простое упражнение может как ничто другое активировать ваш кор и кардинально изменить ваши тренировки. Вы будете потрясены тем, насколько сильными и подвижными станут ваши бедра после этого. И все, что вам нужно, это метла или деревянный штифт.
Исправьте корпус, и бедра будут свободны
Вот что вам нужно сделать:
- Вдавите метлу или палку в живот. (Вам нужно будет прикладывать штангу к разным частям тела во время выполнения упражнения, но нижняя часть пресса определенно требует большего внимания.)
- Держите пресс напряженным, чтобы создать твердую поверхность, на которую будет нажимать штифт.
- Удерживая палку сильно прижатой к кору, сделайте любое количество разогревающих движений для нижней части тела, таких как мосты, становая тяга на одной ноге, выпады и т. д. Вы также можете использовать палку во время растяжек нижней части тела, чтобы сделать их более эффективными.
Это упражнение обеспечит скоординированную работу мышц кора и бедер и динамически изменит любое упражнение для нижней части тела, которое вы будете выполнять после него. Помните, зафиксируйте корпус, и бедра будут свободны.