Foam Rolling the IT Band
Профессионалы в сфере реабилитации разделились во мнениях по поводу пены, скручивающей полосу IT. Некоторые говорят, что вы не можете деформировать плотные фасциальные слои, такие как подвздошно-большеберцовый тракт (они правы), но они были бы слепы, если бы не осознали, что масса людей действительно получает положительный ответ на раскатывание этого кусочка фасции.
Что происходит на самом деле
Вот что происходит на самом деле, когда вы это делаете:
Располагая пенопластовый валик на внешней стороне бедра там, где, по вашему мнению, находится подвздошно-большеберцовая мышца, вы на самом деле воздействуете на нижележащую мускулатуру латеральной широкой мышцы бедра (латеральная четырехглавая мышца) и двуглавой мышцы бедра (боковая мышца задней поверхности бедра).
Большинство людей понятия не имеют, как воздействовать на функционально укороченную область мускулатуры или симптоматическую триггерную точку, не говоря уже о том, чтобы определить ее местонахождение. То, что он болит и расположен сбоку от ноги, не означает, что вы «лечите» подвздошно-большеберцовую мышцу.
Итак, если вы поклонник пенопластового проката в этой области, то, понимаете ли вы это или нет, вы, вероятно, не в IT-диапазоне. Вы, вероятно, получите долгосрочные выгоды, перекатывая другую область. Вместо того, чтобы пытаться раздавить подвздошно-большеберцовую мышцу, нацельтесь непосредственно на квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Исправление: раскатайте квадрицепсы и ветчины из пены
Забудьте об IT-диапазоне. Непосредственно нагружайте латеральную широкую мышцу бедра и двуглавую мышцу бедра. Все, что вам нужно сделать, это немного изменить положение вашего тела над пенопластовым валиком. Вы получите максимальную выгоду от работы SMR на боковой ноге, не продолжая быть рабом вращения IT-ленты.