Введение в программу упражнений на свежем воздухе старой школы может сделать ваши тренировки свежими и сложными. Ниже приведены три любимых упражнения для нижней части тела, которые вы можете выполнять практически где угодно.
Толчок на машине
Это так же просто, как и эффективно для развития силы и выносливости. Все, что вам нужно сделать, это завести машину, поставить ее на нейтраль и давить, пока вам не захочется плакать.
Не забудьте взять с собой друга на свободную парковку, чтобы он мог при необходимости прокачать тормоза. Толкание автомобиля очень похоже на толкание саней в тренажерном зале, но заставляет вас чувствовать себя значительно более крутым. Кроме того, если ваша машина сломается когда-нибудь в будущем, вы будете подготовлены именно к этому моменту. Вот это функциональная сила!
Спринт в гору
Спринт в гору - отличный способ развить быстро сокращающиеся волокна ног, чтобы поддерживать взрывной и атлетичный вид. Бег в гору безопаснее, чем бег по ровной поверхности, из-за меньшей нагрузки на суставы и меньшей эксцентрической нагрузки на подколенные сухожилия.
Возможно, лучший бегун всех времен, Уолтер Пэйтон, прославился тем, что включил их в свои тренировки на свежем воздухе. И он был известен своими мощными ногами, которые могли как обогнать, так и наказать защитников.
Прыжки в гору
Подобно тому, почему бег в гору легче для ваших суставов, чем бег по ровной поверхности, прыжки в гору такие же. Выполнение быстрой стрельбы, многократные прыжки в длину в гору жестоко влияют на нижнюю часть тела и невероятно нагружают легкие.
Прыжки в гору позволяют вам выполнять взрывную тройную экстензию (разгибание бедер, коленей и лодыжек) без необходимости поглощать большую часть нагрузки при приземлении. Если вы все еще пытаетесь быть взрывным, но у вас нет доступа к штанге или обычному спортивному оборудованию, это отличная замена.