Для наращивания мышечной массы лучше всего подходят приседания. Однако, когда хардгейнеры с длинными конечностями пытаются приседать со спиной, это часто выглядит как уродливое доброе утро. Переход на безопасный гриф для приседаний (удерживание стойки для приседаний) меняет правила игры.
Преимущества
- Мягкая кокетка снимает напряжение с ваших плеч.
- Дизайн грифа перемещает вес вперед, как при фронтальных приседаниях. Это означает меньшую нагрузку на позвоночник и большую нагрузку на квадрицепсы.
- Удерживание стойки помогает держать туловище в вертикальном положении. Это делает ваши приседания более похожими на красивые приседания кого-то с хорошей структурой приседаний. Это также добавляет некоторую дополнительную устойчивость к подъему, что позволяет вам поднимать больший вес для большего количества повторений.
Советы по повышению производительности
- Для больших ног не сидите, как пауэрлифтер. Вместо этого раздвиньте колени и сядьте.
- Вбивайте свои ловушки в барную площадку, когда выходите из дыры.
- Если вы начинаете наклоняться вперед, чтобы больше задействовать поясницу и бедра, используйте руки, чтобы переместить вес назад на ноги и заставить работать квадрицепсы.
- Не обманывай руками. Ты пытаешься накачать ноги, а не свое эго.
- Хорошие альтернативы: приседания в тренажере, жим ногами, приседания Зерхера, приседания с поясным ремнем.