Нужно жестоко разрушить дельту? Соберите жим Viking в стойке:
Давайте обсудим на секунду. Для начала, для жима над головой мне всегда нравится хват без большого пальца. Используете ли вы хват без большого пальца на скамье и жим на наклонной скамье, это предпочтительнее. Но что касается работы над головой, я буквально никогда не видел никого, кто бы не нажимал больше, когда переходил к хвату без большого пальца.
С хватом без большого пальца вы получаете более нейтральное положение рук и лучшее совмещение с локтевым суставом. Это имеет тенденцию уменьшать нагрузку на плечо и уменьшает крутящий момент в локтях (потому что мы смотрим на лучшее распределение напряжения по запястью, локтю и плечу, когда вы выравниваете эти три сустава).
Другой фактор заключается в том, что вы используете конец штанги, нагруженный диском, так что это похоже на использование толстого грифа для жима. Работа с толстым грифом – отличный вариант для тех, у кого болит сустав при жиме. Нагрузка распределяется по всей руке и, таким образом, более равномерно распределяется по сгибателям и разгибателям предплечья.
Когда вы используете гриф нормального размера в стиле «большие пальцы вокруг» с неправильным выравниванием запястья и локтя, это может привести к боли в локте, бицепсе и предплечье. Чаще всего это происходит из-за дисбаланса между мышцами предплечья или чего-то короткого и/или тугого во вращательной манжете плеча.
Попробуйте жим викингов, используя (в основном) хват без большого пальца, и посмотрите, сможете ли вы делать это безболезненно. Если да, то, скорее всего, это связано с чем-то выше. Но теперь у вас есть способ, по крайней мере, потренироваться безболезненно, чтобы снова стать дикарями.