Спортсмен - это тот, кто занимается спортом, требующим высокого уровня скорости и взрывной силы. Подумайте о футболе, спринте, метании или прыжках. Если вы делаете это правильно, рывок в висе является одним из лучших испытаний ваших спортивных способностей. Из всех силовых упражнений это упражнение с самым высоким уровнем выработки мощности. Это также требует хорошей общей координации и полной подвижности плеч.
Рывок силы с подвешивания
- Держите спину крепко.
- Когда штанга находится в коленях, подпрыгните вверх (не вперед, не назад).
- Всегда держите штангу близко к телу.
Нет необходимости усложнять это движение. Ключ к ускорению, и много его. Добавляйте вес только в том случае, если вы можете поддерживать правильную технику и максимальное ускорение.
В висе гриф начинается с колен, а не от земли, и вы ловите его с минимальным приседанием под грифом. Вместо того, чтобы самостоятельно опускать штангу на колени, вы можете поместить штангу на подъемные блоки, которые поместят ее на колени. Это рывок силы из блоков. Разница между силовым рывком в висе и силовым рывком на блоках заключается в том, что в одном вы начинаете упражнение с обратного действия штанги (вис), а в другом вы начинаете с инертного грифа (блоки). Первые разовьют большую реактивную силу и способность быстро переключаться с эксцентрической работы на концентрическую. Последний разовьет больше стартовой силы.
Рывок мощности, очевидно, сложный подъем. Если вы не можете правильно выполнять движение, оно не будет лучшим для вас, пока вы не пройдете обучение.
Для развития максимальной силы и взрывной силы: используйте нагрузку, составляющую 70-80% от вашего 1ПМ. Мы хотим, чтобы все повторения были взрывными, поэтому подходы из 2-3 повторений являются оптимальными.