Большинство тяжелоатлетов ломают форму тяги штанги. Выполните это упражнение, чтобы исправить это.
Настольный ряд
Непосредственно перед выполнением любой тяги, включающей положение в наклоне, попросите партнера по тренировке положить одну или две пластины на среднюю часть верхней части спины.
Преимущества
- Помогает сохранять крутое, почти параллельное положение в наклоне.
- Улучшенная форма, потому что спина должна сохранять естественный изгиб, чтобы тарелка могла сидеть на ней. Сгибание позвоночника невозможно.
- Устраняет верхний камень и чрезмерный импульс. В противном случае тарелки буквально отвалятся от спины и поранят животных или маленьких детей.
- Увеличение проприоцептивной обратной связи от широчайших, средней и верхней части спины. Пластины напротив вашего тела обеспечивают сенсорную пальпацию, давая вам лучшее кинестетическое осознание активации вашей спины и постурального выравнивания.
- Большая прямая нагрузка на всю заднюю цепь, включая верхнюю часть спины, поясницу, ягодицы и бедра, без дополнительной усталости рук и хвата. В результате мышцы спины с большей вероятностью откажут раньше, чем мышцы рук.
- Предохраняет вас от чрезмерной гребли с чрезмерным диапазоном движений, потому что локти и лопатки упираются в пластины, заставляя их двигаться на спине.
- Значительно повышает силу поясницы. Движение представляет собой комбинацию румынской становой тяги и гудморнинга с точки зрения распределения веса с прямым напряжением выпрямляющих мышц.