Это отличное упражнение, если ваши дельты имеют тенденцию брать верх, когда вы тренируете грудь.
Мухи с ручным сопротивлением
- Установите скамью с небольшим наклоном. С парой гантелей среднего веса выполните серию строгих разведения гантелей, постепенно углубляясь в нижнюю растяжку с каждым повторением. Не форсируйте это растяжение; пусть ваш диапазон движений расширяется сам по себе.
- В случае неудачи бросьте гантели и возьмите более легкую пару гантелей. Продолжайте выполнять строгие повторения, за исключением того, что теперь ваш партнер мягко давит на ваши локти, когда вы опускаете вес, заставляя вас бороться с сопротивлением. В нижней части повторения убедитесь, что ваш партнер перестал давить. Вам не нужно дополнительное сопротивление в этой очень хрупкой части повторения.
- Вернитесь в верхнюю позицию и повторите процесс. Ваш партнер должен корректировать силу толчков в зависимости от уровня вашей усталости, поэтому выбирайте партнера по тренировкам с умом. Парень из колледжа, одним глазом смотрящий на свой айфон, а другой на свои одиннадцатидюймовые пушки, не подойдет.
Ожидайте, что вас на удивление быстро отравят газом. Если нет, ваш партнер слишком легкомысленно относился к вам. Попросите его активизироваться в следующем сете. Что делает это упражнение лучше разведения с цепями, лентами или тросами, так это то, что ваш партнер может регулировать сопротивление в середине повторения. Нет необходимости останавливаться, возиться с оборудованием, выкапывать полуфунтовую тарелку и т. д. Он просто давит с большим или меньшим сопротивлением.
Когда их делать
Разведение рук с сопротивлением лучше всего выполнять после жима в день груди.