Твои бедра слишком рано поднимаются вверх во время приседа? Не путайте эту проблему с наклоном вперед, который может быть вызван длинными бедрами или недостаточной подвижностью голеностопного сустава. Мы говорим о бедрах, которые поднимаются быстрее, чем плечи, когда выходят из отверстия.
Эта проблема выведет активацию из квадрицепсов, и ваша спина будет вынуждена закончить подъем. И хотя сильная спина равняется сильному (женскому) мужчине, вам нужно в первую очередь максимизировать толчок ногами. Вам нужно расставить приоритеты при активации квадроциклов. Итак, вот что вам в этом поможет.
Приседания с двойной паузой
Приседания с двойной паузой включают паузу в нижней части приседания, а затем снова на полпути выше параллели или около четверти приседа. Пауза в нижней части гарантирует, что вы начнете концентрическую часть (подъем) в оптимальном положении. Пауза на полпути заставит вас сохранять более вертикальное положение. Если вы попытаетесь поднять бедра раньше, когда вы нажмете эту паузу, вес заставит вашу грудь прогнуться, и вы окажетесь лицом к лицу.
Если вы используете приседания с двойной паузой в тяжелые дни, попробуйте несколько подходов двойных и троек. В легкие дни используйте их для работы над техникой или разминки. Начните с двухсекундной паузы в каждом месте и отрегулируйте по своему усмотрению.