Комплекс представляет собой серию специальных силовых упражнений, объединенных в один непрерывный тренировочный цикл. Цель состоит в том, чтобы выполнять упражнения последовательно, выполняя все предписанные повторения одного движения, прежде чем переходить к следующему. Традиционно комплексы делаются со штангой, но гантели в этом случае имеют ряд преимуществ. Попробуйте эти два.
Комплекс с гантелями 1
- Бёрпи с гантелями: 3-8 повторений по 3-5 подходов
- Становая тяга сумо с гантелями: 3-8 повторений x 3-5 подходов
- Двусторонняя тяга с гантелями: 3-8 повторений x 3-5 подходов
Комплекс с гантелями 2
- Односторонняя становая тяга чемодана в армейский жим: 3-8 повторений x 3-5 подходов
- Односторонняя тяга гантелей: 3-8 повторений x 3-5 подходов
- Румынская становая тяга на одной ноге: 3-8 повторений x 3-5 подходов
Преимущества
1. Помогает восстановить структурную симметрию
Структурные асимметрии слишком распространены. Незначительные, но потенциально разрушительные сдвиги веса во время приседаний, становой тяги или жима лежа вызовут перегрузку тканей и плато производительности. Комплексы с гантелями обладают врожденной способностью устранять некоторые недостатки движения.
2. Сжигает тонну калорий
Комплексы вызывают высокую степень метаболических нарушений во всем организме, что приводит к увеличению потери жира. Это особенно верно, если у спортсмена есть прочная силовая база для работы.
3. Отлично подходит для интенсивного кондиционирования или активного восстановления
Комплексы могут быть абсолютно жалкими, но вы можете манипулировать тренировочными параметрами (уменьшать вес, ограничивать подходы и повторения и т. д.), чтобы больше работать над активными качествами восстановления/регенерации.
4. Улучшает функцию вращающегося сердечника
Правильная разработка роторного сердечника имеет решающее значение для производительности и долгосрочного здоровья. Большинство ежедневных движений и упражнений, как правило, происходят в сагиттальной плоскости с движением вперед-назад. Упражнения, такие как жимы Паллофа, подсечки на тросе, переходы в планку, тяги ренегатов, односторонние тренировки/комплексы, могут исправить эту ловушку. Многонаправленная стабильность по всей кинетической цепи необходима для здоровья и работоспособности.
5. Техническое мастерство
Комплексы обычно предполагают умеренный или высокий тренировочный объем, поэтому спектр повторений вполне подходит для улучшения моторного обучения.