«Правильный» присед может вам не подойти
Иногда мы накладываем на себя искусственные ограничения, потому что следуем искусственным правилам. Вот как это происходит:
- Вы читаете статью или книгу уважаемого тренера о том, как лучше приседать, и она очень убедительна и научно обоснована.
- Вы пытаетесь сделать этот присед, и он чувствует себя ужасно, даже после того, как вы потратили месяцы на работу над ним, возможно, даже на тренера.
- Вы думаете: «Ну, наверное, я просто не могу сидеть на корточках».
- Искусственное правило: «Есть лучший способ приседать».
- Искусственный предел: «Раз я не могу приседать наилучшим образом, значит, я не могу приседать».
Но, возможно, "лучший способ" этого тренера - это действительно лучший способ приседать для 70% людей, которые преследуют ту же цель. Вас может не быть в этих 70%, а может быть, это даже не ваша основная цель.
Эксперты любят использовать слово антропометрия. В основном это относится к таким вещам, как рост, длина рук, длина ног, длина туловища, ширина бедер и все математические соотношения между частями тела. Люди бывают всех форм и размеров, даже спортивные люди. И «лучший способ приседания» одного человека может не совпадать с другим.
Найди свой лучший присед
Вам обязательно нужно прочитать книги и статьи всех этих замечательных тренеров. Обязательно посетите их семинары. Вы обязательно должны проверить их советы. Может быть, это идеальный ты, а может и нет. Это не значит, что тренер хреновый, и это не значит, что вы хреновый. Это просто означает, что вы еще не нашли СВОИ лучшие приседания.
И вы можете свободно делать покупки в Squat-Mart, где вы найдете ежедневные низкие цены на приседания с кубком, приседания с гантелями, приседания с перекладиной, приседания в машине Смита, приседания на тренажерах, приседания со штангой на груди, приседания снизу вверх, приседания с трэп-грифом и список бесконечен.
Да, приседания - базовая модель движения. Ваше тело было создано для этого. Но есть много способов сделать это.
Выберите подходящего эксперта
Есть также много людей, которые в основном просто хотят накачать ноги. Но они следуют «правилам» тренеров, которые сосредоточены на 1-повторном максимуме или спортивных результатах, ни одно из которых не пересекается с целью «Я хочу большие ноги и четко выраженные квадрицепсы».
Так что убедитесь, что ваш гуру приседаний преследует ту же цель, что и вы.