Существуют два основных стиля становой тяги. Есть стиль сумо, метко названный потому, что он напоминает стойку борца сумо, где ноги широко расставлены, а руки помещены внутрь ног.
Другая техника – это традиционный стиль, в котором стойка более узкая – как правило, на ширине плеч или ближе – и руки располагаются за пределами ног при захвате грифа.
Как правило, более мелкие и худощавые атлеты, как правило, лучше работают в стиле сумо, а более крупные и толстые атлеты, как правило, лучше работают в обычном стиле из-за задействованных индивидуальных рычагов. Но есть исключения из правил. Например, многократный чемпион мира Ламар Гант (ниже) смог поднять в становой тяге более 600 фунтов при собственном весе 132 фунта, используя обычный стиль.
На другом конце спектра О. Д. Уилсон был гигантом в супертяжелом весе, который поднял в становой тяге около 900 фунтов, используя стиль сумо. Чак Фогельпол набрал более 800 фунтов, используя оба стиля, и он даже переключался между двумя стилями в последовательных попытках на одном и том же соревновании.
Таким образом, хотя мы и можем делать обобщения, на самом деле каждый спортсмен сам должен определить, какой стиль ему подходит лучше всего, исходя из его индивидуальных сильных и слабых сторон и рычагов воздействия. Стиль сумо считается более техническим стилем и стилем, основанным на рычагах, в отличие от обычного стиля, который, как считается, больше основан на общей грубой силе.
При использовании стиля сумо стойка, установка и техника спортсмена должны быть идеальными, иначе попытка будет неудачной. Традиционный стиль допускает большую погрешность, но техника всегда является важным фактором в перемещении максимально возможного веса.
В то время как оба стиля задействуют одни и те же группы мышц, в традиционном стиле работает вся задняя цепь, включая подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие мышцы, верхнюю часть спины и трапециевидные мышцы. Сумо больше задействует бедра, используя оптимальные рычаги.
Если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу и просто используете его как инструмент для увеличения силы и размера мускулатуры задней цепи, то определенно было бы предпочтительнее тренироваться в обычном стиле. Обычная становая тяга в большей степени применима к повседневным движениям вне тренажерного зала и более применима для повышения производительности в других видах спорта.
Ключевые моменты
- Обычная становая тяга предпочтительнее для бодибилдеров и спортсменов.
- Меньшие и худощавые спортсмены обычно лучше работают в стиле сумо, в то время как более крупные и толстые атлеты, как правило, сильнее в обычном стиле.