Если вы хотите накачать пресс, постарайтесь свести к минимуму участие сгибателей бедра. Единственный способ сделать это - убедиться, что большая часть движений приходится на сгибание и разгибание позвоночника, а не на бедра.
Советы по обучению
- Вариант с согнутыми коленями работает лучше всего. Версия с прямыми ногами изменит движение таким образом, что прямая мышца бедра (квадрицепс) и сгибатели бедра (поясничная мышца) будут нагружены больше всего, и даже больше, когда гибкость подколенного сухожилия не позволяет выполнять полный диапазон движения.
- Всегда начинайте с верхней позиции, вытянув руки прямо перед собой рядом с голенью. Согните колени и убедитесь, что ваши голени расположены горизонтально. Удерживая колени и ступни на одном уровне, вы сместите центр масс, гарантируя задействование брюшного пресса.
- Начните с раскрытия (расширения) всего тела. Когда вы вытянете руки над головой, опустите туловище назад и вниз и выпрямите ноги. Как только вы достигнете полностью выпрямленного положения, начните концентрическую часть движения, поворачивая позвоночник вверх, когда вы выносите руки вперед и назад. В то же время подтяните колени к груди, удерживая голени на уровне пола - не тяните пятки к ягодицам. Убедитесь, что у вас есть полный баланс и контроль в этом положении, прежде чем начинать следующее повторение.