Когда дело доходит до толкания салазок, существуют переменные, такие как высота ручек, высота толкателя и то, толкаете ли вы сани прямыми или согнутыми руками. Поскольку стиль с согнутыми руками обычно предполагает более вертикальное положение туловища, он имеет тенденцию создавать более короткую длину шага, чем когда вы нажимаете на поручни с вытянутыми руками.
Большинство людей могут поднимать больший вес на салазках в стиле Prowler, используя стиль толкания с согнутыми руками, поэтому нагрузка, которую вы используете, может повлиять на положение ваших рук. Когда вы толкаете более тяжелые грузы на более короткие расстояния или в течение более короткого времени, вы можете выбрать положение с согнутыми руками. И наоборот, когда вы толкаете сани на большие расстояния или дольше с более легкими грузами, вы можете использовать положение с прямыми руками.
Толкание саней прямыми руками и согнутыми руками
Вот как воспользоваться этим различием прямой руки и согнутой руки и получить больше от вашей работы Prowler:
- Прямая рука, затем согнутая рука с тем же весом: Воспользуйтесь тем фактом, что положение с согнутой рукой немного легче из-за уменьшенного диапазона движения (шага). Вы можете увеличить рабочий объем, увеличив количество отжиманий, переключившись с версии с прямой рукой на версию с согнутой рукой, когда начинает нарастать усталость.
- Прямая рука, затем согнутая рука с большим весом: сделайте 2-3 подхода толчков прямой рукой. Затем сделайте еще несколько подходов отжиманий согнутыми руками с более тяжелым грузом примерно на такое же расстояние или продолжительность.
- Согнутая рука, затем прямая рука с меньшим весом: это противоположность предыдущей стратегии. Сделайте несколько подходов толчков с согнутыми руками, а затем еще несколько подходов с прямыми руками, используя более легкий вес. В этом сценарии сначала выполняются подходы с согнутыми руками, используя тяжелые веса на более короткие расстояния или продолжительность. Затем вы выполняете подходы с прямыми руками с более легкими весами на более длинные дистанции или продолжительности.